شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية ميساء مراد

أعزائي متابعي شبكة التغذويين العرب الرائعة

سأكمل لكم اليوم ما سبق ونوهنا عنه من نصائح غذائية صحية عملية لكل أم ومربية , علها تفيدكم في اعداد وجبات أطفالنا المدرسية ومايسمى ب Lunch Box عن تجربة عملية .

• الاختيار الذكي للطعام هو مسؤولية الاهل قبل الطفل , كما سبق وذكرت في مقالة سابقة أنه يجب أن يعتاد أطفالنا الطعام الصحي منا شخصياً , على أن تتحاوري مع طفلك خلال التسوق عما هو مفيد وصحي وعن ماه ضار.
• اجعلوا أطفالكم مرافقين لكم في التسوق من السوبر ماركت لتعرفوا ما يحبون ويكرهون من ناحية وتتفادون وضعها مع طعامهم منعاً للهدر , وأيضاً مرافقتهم لكم تجعلكم على مقربة أكثر لكم و تزيد ثقتهم بأنفسهم , دعوهم يختارون ما يرغبون صحي أو غير صحي وهنا أنتم تتدخلون, تعلموهم وتشرحون لهم كل ماهو مفيد.
• على الأهل أن يثقفون أنفسهم جيداً ليقدموا للاطفال المعلومة الصحيحة الغير مغلوطة طبعاً كل حسب عمره وطريقة فهمه للمعلومة …
• أثنوا على اختيارات أطفالكم إن اختاروا ماهو صحي ومفيد … فالطفل مثلنا يفرح بالمديح …
• عودوهم على تناول الخبز الصحي الاسمر وبالنخالة وبالحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الغير صحي … عودوهم على الفواكه بدلاً من العصائر المعلبة …. عودوهم على الشوكولا السوداء بدلاً من الدسمة… كونوا لهم قدوة.
• عودوهم على شرب الماء باعتدال وبالتدريج … في الماء كل الصحة.
• لامانع من عبارة رقيقة تضعينها بين طعامه لتشعرينه بالحب وكم أنك تهتمين به وبطعامه .
• اجعلي طفلك متحمساً لفتح صندوقه ومعرفة ما يحتويه اليوم … كمفاجأة …
• 4- 5 أنواع تكفيه يومياً ليست العبرة في الكثرة والكم وانما النوع (نوع فاكهة – نوع خضار – توست او صندويشة صغيرة – سناك تختارينه (فواكه مجففة, مكسرات نيئة , شيبس غير مملح , بوشار غير مملح , قطعة شوكولا سوداء , ماء , حليب عادي او منكه ، او عصير ان رغب في ذلك ).
• اصنعيه بحب … يتناوله بحب

دمتم بخير

كانت معكم من دبي – خبيرة التغذية ميساء مراد

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية ميساء مراد

أعزائي متابعي شبكة التغذويين العرب الرائعة

سأقدم لكم اليوم بضع نصائح غذائية صحية عملية لكل أم ومربية تفيدكم في اعداد وجبات أطفالنا المدرسية ومايسمى ب Lunch Box عن تجربة عملية …

• أهم نقطة هنا هي أن نفسح المجال لأطفالنا بانتقاء صندوق طعامهم بأنفسهم حيث أنكم بذلك تمنحونهم ثقتهم بنفسهم وثقتكم في اختياراتهم ولأن اختيارهم لصندوق طعامهم حسب ما يرغبون في الشخصية الكرتونية أو الرسومات والألوان هذا يساعد وبشكل كبير في تحميسه لوضع طعامه المفضل ضمن هذا الصندوق أو الحقيبة …
• نقطة مهمة أخرى هي معرفة الاهل لما يرغب به الطفل … ما يحب وما يكره… فإن أردتم حقاً بأن يستمتع طفلكم بما يتناول وينهي طعامه بحب … إذا اختاروا له ما يحب ولكن بذكاء …
• معظم الامهات يحتارون في انتقاء الطعام المناسب لاطفالهم وأحياناً يملون ذلك ويتساءلون “ماذا سنضع اليوم” … من أسوأ العادات أن تضعي لاطفالك كل يوم نفس سابقه … لاأدعو للاسراف وانما ضعيهم بحب … ونوعي بين ما يتوفر لديك في المنزل .
• يحب أطفالنا الالوان وبشدة … مثلنا تماماً … فنوعي عزيزتي في طعامهم … الاخضر (عنب – تفاح – كيوي – خيار – فلفل اخضر- …)، الاحمر (فراولة فلفل احمر – تفاح احمر – بطيخ – طماطم كرزية – …)، الاصفر (فلفل اصفر – موز – طماطم كرزية صفراء – … )، كما تلاحظون لدينا خيارات كثيرة ومعظمها يحبها أطفالنا ويستمتعون بها … إذا دورنا هنا في التنويع والاختيار بذكاء للالوان وما هو صحي ومفيد وطريقة التقديم.
  

  ---

بالنسبة لطريقة التقديم … لا تعتقدون أن أطفالنا لايهتمون بذلك … أطفالكم أذكياء جداً على فكرة … تسحرهم طريقة التقديم … كالصور المرفقة … إن كنتم من العاملات وليس لديكم الوقت حضريهم في البراد مساء لتسهلي العملية على نفسك … اغسلي الخضار والفاكهة مما اخترت قبل بيوم واجعليها جاهزة في البراد للتقطيع او للف صباحاً.

يتبع … اضغط هنا لقراءة الجزء الثاني