زيادة الوزن خلال الحمل
شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية سوزان زيدان :
زيادة الوزن خلال الحمل أصبح الهاجس لكثير من الفتيات وخصوصاً المقبلات على الزواج أو التي تخطط لحمل جديد. ويعرف هو الوزن المكتسب خلال هذه الفترة، وفي نفس الوقت إنجاب طفل سليم ذو تغذية سليمة حيث أوجدت الأبحاث أن تغذية الطفل تبدأ منذ أيامه الأولى في رحم أمه.
فعليه يجب أن تبدأ المرأة بتحضير جسمها قبل الحمل وخلاله وبعده لإنجاب طفل سليم مع المحافظة على صحتها أيضاً.
قبل الحديث عن الزيادة المسموحة خلال الحمل يجب التعرف على معادلة بسيطة يتم فيها حساب ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI: Body Mass Index)
BMI = الوزن بالكيلوغرام / الطول 2 بالمتر
وتكون هذه الزيادة موزعة في الجسم على النحو التالي:
مثال إذا زاد الوزن 12.5كغم:-
– زيادة في حجم الصدر تعادل 0.5 كغم
– السائل حول الجنين 1.5 كغم
– حجم الدم 1 كغم
– الدهن في جسم المرأة 3 كغم
– زيادة في السوائل تعادل 1.5 كغم
– المشيمة التي تغذي الجنين 1 كغم
– الرحم 1كغم
– الطفل 3 كغم
الزيادة وتوزيعها خلال فترة الحمل تكون على النحو التالي:
- أول ثلاث أشهر تكون من 0.5 إلى 2 كغم.
- في الشهر الرابع تكون الزيادة بمعدل 0.5 كغم بالأسبوع أي بمقدار 2 كغم
- الشهر الخامس تكون الزيادة بمعدل 1 كغم وتكون أغلبيتها للطفل، وهنا يجب استغلال هذا الشهر لزيادة وزن من هم أقل من الوزن الطبيعي.
- الشهر السابع تكون الزيادة بمعدل 2.5 كغم.
- الشهر الثامن تكون الزيادة بمعدل 2 كغم. وهنا يجب الإشارة بأنه لا يجب الزيادة عن 2 كغم في الشهرين السابع والثامن لمن يعانون من زيادة في الوزن.
- وأخيراً الشهر التاسع تكون الزيادة بمعدل 2كغم بالشهر.
أود أن اذكر أن الزيادة اليومية في كمية السعرات الحرارية للمرأة الحامل تكون بمقدار 300 سعر حراري عن احتياجاتها اليومية أي بمقدار كأس لبن وحبتين فواكه. ويجب أن نلغي المعتقد الخاطئ الذي يقول “كلي عن اثنين”؛ لأنه ليس صحيحاً بل أنا أقول؛ اشربي عن اثنين، لأن الذي يتضاعف هو احتياجنا للمياه.
وأخيراً أود أن أنوه أنه يجب على المرأة أن تأخذ حمض الفوليك قبل ثلاث شهور من الحمل وخلال أول ثلاث أشهر من الحمل ويجب الامتناع عن الكحول والتدخين نهائياً والتقليل من شرب الكافيين والمشروبات الغازية والتركيز على الأغذية التي تحتوي الحديد والكالسيوم والبروتينات مع التأكيد على عدم إتباع أي نظام غذائي عشوائي قبل وخلال الحمل. لقراءه المزيد : تغذية المرأه الحامل