أرشيف الوسم: تغذية الحامل

تغذية الحامل

تغذية المرأة الحامل

التغذية خلال مراحل الحياة

تغذية المرأة الحامل

 

تغذية المرأة الحامل
تغذية المرأة الحامل

 

 

شبكة التغذويين العرب – م. ايمان الحشكي :
تلعب التغذية الدور الكبير في تنشئة الانسان صحيا ونفسيا وعقليا ابتداءا من اللحظات الاولى كونه جنينا في بطن امه وحتى نهاية حياته, لذلك سنتكلم عن هذه المراحل واهميتها لكل مرحلة والنصائح التي تهم كل فئة في هذه المراحل بداية ببمرحلة الحمل مرورا بمراحل الرضاعة والطفولة والمراهقة والشيخوخة آمل ان اكون قد وفيت حق كل مرحلة بأهم النصائح التغذوية

التغذية الصحية للمرأة الحامل

تعتبر مرحلة الحمل من اهم المراحل الصحية التي تصادف المرأة لأن تغذية الام الحامل وحالتها الصحية
يلعبان دور مهم لصحة الجنين

كم هي الزيادة المتوقعة عند المراة الحامل ؟

تعتمد الزيادة عند المرأة الحامل على وزنها قبل الحمل وذلك عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع الطول كما في الجدول

جدول الزيادة بالوزن للمرأة الحامل
جدول الزيادة بالوزن للمرأة الحامل

نشير الى ان الزيادة نسبية من امراة لاخرى فكثير من النساء يزداد وزنهن حوالي 1 – 2 كيلو غراما خلال
الثلاث اشهر الاولى من الحمل وبعض النساء تكون الزيادة اقل من ذلك وبعضهن اكثر وبعضهن لا زيادة
تذكر وتحتاج المراة السمينة الى ارشادات غذائية لكي تنظم غذاءها حتى لا تزيد زيادة اكثر وتؤثر على
صحتها وصحة جنينها وبالمقابل تأخذ حاجيتها من السعرات الحرارية الكافية لنمو الجنين ونشير الى المراة التي تحمل بتوأم مسموح لها ان تزيد ما بين 16 – 20 كغم بغض النظر الى وزنها قبل الحمل .
عند الانتهاء من الثلاث اشهر الاولى تبدأ الزيادة في الوزن تدريجيا وبسرعة وتقدر الزيادة الاسبوعية
بحوالي 400 – 500 غراما اسبوعيا .

ما هي اهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل ؟

الاعتقاد الخاطئ الشائع لدى الكثير من الحوامل انهن ياكلن عن اثنين وهنا تحدث مشاكل زيادة الوزن وهذا ليس صحيح ا والصحيح هو أنها تحتاج للغذاء الصحي الجيد، والجنين يصله غذاؤه عبر الحبل السري
للحامل نذكر من اهم العناصر المهمة :

البروتين

تحتاج المراة الحامل الى كميات اضافية من البروتين وهذه الزيادة حوالي 10 غرامات يوميا عن المرأة
غير حامل لدعم تصنيع الأنسجة لدى الأم والجنين معا ويمكن الحصول على هذه الكمية بسهولة عن طريق تناول كوب وربع من الحليب او تناول الاغذية ذات مصدر حيواني وهي الاعلى بالقيمة الغذائية المتوافرة في اللحوم والاسمام والدجاج والحليب ومنتجات الالبان او تناولها من المصدر النباتي وتكون اقل في القيمة الغذائية المتوافرة في البقوليات مثل الفول والحمص والعدس والبيض والمكسرات

الدهون

يجب ان تتوافر الدهون من 25 – 30 % من الطاقة الكلية التي تتناولها المرأة الحامل وتستطيع ان تحصل
عليها من خلال غذاؤها الاعتيادي ولكن يجب الحرص على تناول الزيوت احادية اللا تشبع وعديدة اللا
تشبع لانها اكثر صحية حيث انها تقلل من الكولسيترول في الدم ومن الامثلة على مصادر الزيوت احادية
اللا تشبع مثل الزيتون و الافوكادو والفول السوداني والمكسرات اما الزيوت العديدة اللا تشبع متوافرة في
زيت الذرة وعباد الشمس والعصفر اما الزبدة والسمن الحيواني واللحوم الدسمة وجلد الدجا فهي غنية
بالدهون المشبعة ويفضل الابتعاد لانها تساعد في ترسيب الكوليسترول في الدم وايضا زيادة الوزن .

الكالسيوم

تحتاج المرأ الحامل الى كمية مضاعفة من الكالسيوم مقارنة بالمرأ الغير حامل ) 1200 ملغم/في اليوم (
وخصوصا المرأ التي يبلغ عمرها اقل من 25 سنة لان عظامها ما زالت تحتاج للكالسيوم لزيادة كثافتها
وتستيطع ان تحصل على احتياجها بتناول 4 حصص من الالبان ومشتقاته ومن اهم مصادر الكالسيوم :
الحليب,والزباي , والايسكريم بالحليب, والجبنة واللبنة . وايضا تناول الحليب كامل الدسم او قليل الدسم فهو يحوي على نفس الكمية من الكالسيوم , ويوجد الكالسيوم ايضا في الخضراوات وسمك السالمون المعلب ولكن بكمية اقل من الالبان .

الحديد

تتزايد احتياجات المراة الحامل للحديد وذلك بسبب زيادة لحجم الدم كما يتم تخزين جزء من الحديد في
الجنين ويستخدمه الطفل خلال الثلاثة الاشهر الاولى بعد الولادة .
ومن اهم مصادر الحديد تأتي بالمتبة الاول اللحوم الحمراء ومن ثم تاتي الاسماك والدجاج ويوجد اطعمة
مدعمة بالحديد مثل حبوب الافطار (كورن فلكس) وعصائر الفاكهة ويوجد الحديد ايضا في الفواكه المجففة والبقوليات والخضراوات الخضراء مثل السبانخ والملوخية .

و نشير الى انه يوجد نوعين من عنصر الحديد :

1 . الهيمي :

وهو موجود بالمنتجات الحيوانية وهو سهل الامتصاص ويستفيد منه الجسم بشكل جيد .

2 . اللا هيمي :

وهو موجود بالمنتجات النباتية وهو ضعيف الامتصاص .

لذلك يفضل ان يكون غذاء المراة الحامل يحتوي على كميات جيدة من المنتجات الحيوانية الغنية بالحديد الجيد الامتصاص او ممكن ان تضيف فيتامين ج الذي يساعد على الحديد اللا هيمي ( الموجود بالمنتجات النباتية ) مثل ان تضيف عصير الليمون على الملوخية او العدس او السبانخ للاستفادة من عنصر الحديد بشكل افضل وايضا نشير بالذكر ان شرب القهوة او الشاي يحتوي على مادة التانين التي تتحد مع عنصر الحديد وتضعف من امتصاصه في الجسم لذلك يفضل ان تشرب الشاي او القهوة بعد تناول الوجبة بساعتين او ان تضيف شرحات الليمون على كوب الشاي لتساعد على تسهيل امتصاص الحديد
والحصول على الفائدة منه .

حامض الفوليك اسيد او الفولات

يزداد الاحتياج من حمض الفوليك أثناء الحمل وذلك لزيادة تصنيع كرات الدم الحمراء لدى الأم ، ولنمو الجنين والمشيمة ، والأهمية الأكبر هي منع حالات الخلل في تصنيع الأنبوب العصبي (NTD ) ومن اهم مصادره موجود في الخضراوات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكه الحمضية وبعض المكسرات والحبوب الكاملة وحبوب الافطار المدعمة (كورن فلكس).

تناول حبوب الفيتامينات

بالرغم من انه من الممكن ان تحصل المراة الحامل على احتياجاتها الغذائية من خلال التغذية المتوازنة الا ان معظم الجهات الصحية توصي بان تتناول المراة الحامل الفيتامينات والعناصر المعدنية بشكل يومي وذلك كنوع من الضمان في الحصول على هذه المغذيات على النحو الاتي:

جدول الفيتامينات وجرعاتها الموصى بها للمرأه الحامل
جدول الفيتامينات وجرعاتها الموصى بها للمرأه الحامل

ويعتقد بعض الباحثين انتناول الفولات والحديد كاف ولا داعي لبقية العناصر حيث يمكن الحصول عليها
بسهولة من خلال الوجبات اليومية .

السعرات الحرارية

لدعم النمو السريع للجنين , فان المراة الحامل تحتاج الى 300 سعر حراري اضافية في اليوم بعد الثلاثة
الاشهر الاولى وهذا ما يعادل تناول كوبين من الحليب قليل الدسم او سندويش تونا وتحتاج الى 400 سعر حراري في الثلاثة اشهر الاخيرة وقد يعتبر البعض ان هذه الزيادة في الطاقة قليلة ولكنها وجدت بانها كافية لتزويد الطاقة اللازمة لنمو الجنين وقد تلجا العديد من النساء الحوامل لتناول الاكل بكميات كبيرة لاعتقادهن بانهن يتناولن الطعام عن شخصين وهذا الاعتقاد الشائع خاطئ لان الجنين سيحصل على احتياجاته من الام عن طريق الحبل السري وسيؤدي تناول الطعام الى زيادة في وزن الام الحامل .
والان سأعطي مثال على ريجيم لمرأة حامل ينطبق عليها هذا النظام

الاشخاص الذي ينطبق عليهم :

العمر : 25 سنة – 29 سنة
الوزن : 53.5 كغ – 56 كغ
الطول : 160 سم – 165 سم
BMI (مؤشر كتلة الجسم ):

ان يكون وزنها قبل الحمل طبيعي من 18.5 – 25 كما وضحنا سابقا بالجدول اعلاه

تستهلك هذه الفئة 2000 سعر حراري على ان تكون النسب مقسمة بالشكل التالي :
النشويات: 55 %
البروتين : 20 %
الدهون : 25 %

الحصص الغذائية موزعة كما يلي :

1 . مجموعة الحليب : 4 حصص
2 . مجموعة الفواكه : 3 حصص
3 . مجموعة الخضار 5 حصص
4 . مجموعة النشويات : 10 حصص
5 . مجموعة اللحوم : 4 حصص
6 . مجموعة الدهون : 4 حصص

وجبة الافطار

4 حصص خبز يعادل 4 شرحات توست او رغيفين صغير رقيق اسمر او رغيف واحد كبير ابيض
2 حصة خضار مقطع (خيار , بندورة , فليلفة حلوة)

1 حصة من الألبان وتعادل ( 3 ملاعق لبنة) أو كوب حليب

سناك ( 1 )

حصتين من الفاكهة متوسطة الحجم مع حصتين من المكسرات ( 12 حبة )

وجبة الغداء

صحن سلطة + 3 حصص من النشويات تعادل كوب ارز + 90 غرام لحوم تعادل حجم كفة اليد + كوب
لبن

سناك ( 2 )

كوب وربع من الفاكهة + حليب قليل الدسم

وجبة العشاء

3 حصص من النشويات
2 حصة خضار
30 غرام جبنة تعادل حجم علبة الكبريت

زيادة الوزن خلال الحمل

زيادة الوزن خلال الحمل

 

زيادة الوزن خلال الحمل
زيادة الوزن خلال الحمل

 

شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية سوزان زيدان :

​​زيادة الوزن خلال الحمل أصبح الهاجس لكثير من الفتيات وخصوصاً المقبلات على الزواج أو التي تخطط لحمل جديد. ويعرف هو الوزن المكتسب خلال هذه الفترة، وفي نفس الوقت إنجاب طفل سليم ذو تغذية سليمة حيث أوجدت الأبحاث أن تغذية الطفل تبدأ منذ أيامه الأولى في رحم أمه.

فعليه يجب أن تبدأ المرأة بتحضير جسمها قبل الحمل وخلاله وبعده لإنجاب طفل سليم مع المحافظة على صحتها أيضاً.

قبل الحديث عن الزيادة المسموحة خلال الحمل يجب التعرف على معادلة بسيطة يتم فيها حساب ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI: Body Mass Index)

BMI = الوزن بالكيلوغرام / الطول 2 بالمتر

 

جدول الزيادة بالوزن للمرأة الحامل

 

 

وتكون هذه الزيادة موزعة في الجسم على النحو التالي:

مثال إذا زاد الوزن 12.5كغم:-

– زيادة في حجم الصدر تعادل 0.5 كغم

– السائل حول الجنين 1.5 كغم

– حجم الدم 1 كغم

– الدهن في جسم المرأة 3 كغم

– زيادة في السوائل تعادل 1.5 كغم

– المشيمة التي تغذي الجنين 1 كغم

– الرحم 1كغم

– الطفل 3 كغم

 

الزيادة وتوزيعها خلال فترة الحمل تكون على النحو التالي:

 

  1. أول ثلاث أشهر تكون من 0.5 إلى 2 كغم.
  2. في الشهر الرابع تكون الزيادة بمعدل 0.5 كغم بالأسبوع أي بمقدار 2 كغم
  3. الشهر الخامس تكون الزيادة بمعدل 1 كغم وتكون أغلبيتها للطفل، وهنا يجب استغلال هذا الشهر لزيادة وزن من هم أقل من الوزن الطبيعي.
  4. الشهر السابع تكون الزيادة بمعدل 2.5 كغم.
  5. الشهر الثامن تكون الزيادة بمعدل 2 كغم. وهنا يجب الإشارة بأنه لا يجب الزيادة عن 2 كغم في الشهرين السابع والثامن لمن يعانون من زيادة في الوزن.
  6. وأخيراً الشهر التاسع تكون الزيادة بمعدل 2كغم بالشهر.

 

أود أن اذكر أن الزيادة اليومية في كمية السعرات الحرارية للمرأة الحامل تكون بمقدار 300 سعر حراري عن احتياجاتها اليومية أي بمقدار كأس لبن وحبتين فواكه. ويجب أن نلغي المعتقد الخاطئ الذي يقول “كلي عن اثنين”؛ لأنه ليس صحيحاً بل أنا أقول؛ اشربي عن اثنين، لأن الذي يتضاعف هو احتياجنا للمياه.

 

وأخيراً أود أن أنوه أنه يجب على المرأة أن تأخذ حمض الفوليك قبل ثلاث شهور من الحمل وخلال أول ثلاث أشهر من الحمل ويجب الامتناع عن الكحول والتدخين نهائياً والتقليل من شرب الكافيين والمشروبات الغازية والتركيز على الأغذية التي تحتوي الحديد والكالسيوم والبروتينات مع التأكيد على عدم إتباع أي نظام غذائي عشوائي قبل وخلال الحمل. لقراءه المزيد : تغذية المرأه الحامل

تغذية مرضى الطفرة الوراثية MTHFR : C677T

بسم الله الرحمن الرحيم

تغذية مرضى الطفرة الوراثية MTHFR : C677T

MTHFR
MTHFR

شبكة التغذويين العرب – م. محمد البيطار :

بالفعل تعتريني مشاعر الحيرة والغضب والاستفهام وانا اكتب عن هذا الموضوع .. هذا المرض الذي يصيب مايقارب ال 40 % من سكان العالم والذي لم يأخذ حقه الكامل من قبل الاطباء ولا حتى المرضى انفسهم! برغم عدد حاملين هذا المرض في عالمنا . ابحاث جرت ولا تزال تجرى من قبل الباحثين , تحذيرات اطلقت من العديد من الباحثين في هذا المجال بدون ان تلقى معظم الاطباء وحتى اخصائيي التغذية لها اي اهتمام. انها الطفرة الجينية MTHFR .

 

ماهي وظيفة هذا الجين MTHFR بداخل جسم الانسان ؟

ان جين (MTHFR) يعطي التعليمات لبناء انزيم يسمى methylenetetrahydrofolate reductase . هذا الانزيم يلعب دورا رئيسيا في تصنيع الاحماض الامينية , اللبنات الاساسية للبروتينات . ويعتبر ضروري في العملية الكيميائية التي تشمل اشكال فيتامين الفوليت (فيتامين بي 9 ) .

ما هو معنى انزيم MTHFR؟

هو اختصار للمصطلح الكيميائي methylenetetrahydrofolate reductase – وهو انزيم يقوم ب :

1)تفعيل الفوليك اسيد باضافة مجموعة الميثل له . وعند تفعيله يطلق عليه اسم الفوليت الفعال (Activated Folate) وايضا له اسم اخر شائع هو (5MTHF) .. ويقوم هذا الفوليت الفعال باعطاء مجموعة الميثيل الخاصة به الى المغذيات الاخرى ضمن عملية تسمى “methylation.”

2) يقوم بتصنيع الميثونين (methionine)  من الهوموسيستين (homocysteine) . ولذلك تجد اصحاب الطفرة الوراثية MTHFR لديهم زيادة بنسبة الهوموسيستين في بلازما الدم (hyperhomocysteinemia).

 

 

ماهي وظيفة الفوليت الفعال5MTHF ؟

ان الفوليت يعتبر ضروري جدا في انشاء كل خلايا الجسم , وبالتالي اذا كان هذا الفيتامين لم يفعل بصورة جيدة , بامكانك تخيل الاضرار الجوهرية التي قد تحصل في الجسد , ان 5MTHF تعمل جنبا الى جنب مع العديد من المغذيات الاخرى تستخدم لانشاء وتصنيع الناقلات العصبية neurotransmitters (وهي رسل الجهاز العصبي مثل serotonin, epinephrine, norepinephrine, and dopamine) , وكذلك من وظائفها انشاء الخلايا المناعية وتصنيع الهرمونات مثل الاستروجين , وايضا اطلاق الطاقة ومعادلة السموم الكيميائية .

 

ماهي تأثيرات رداءة عمل الانزيم  MTHFR على صحة الانسان ؟

ان افتقار هذا الانزيم بداخل جسم الانسان يتسبب ببعض العوارض الاتية احداها او اجتماع اكثر من عارض :

  • ارتفاع الهوموسيستين بالدم
  • امراض القلب
  • السكتة الدماغية
  • الجلطات
  • الاجهاض المتكرر
  • تسمم الحمل
  • عيوب الانبوب العصبي مثل (الشفة الارنبية )
  • الاكتئاب والقلق .
  • التعب المزمن
  • الم الاعصاب
  • الفصام
  • الرعاش
  • التوحد (لقد ثبت ان 98% من مصابي التوحد لديهم نقص هذا الجين )
  • السرطان
  • الادمان
  • متلازمة داون

والقائمة تطول لتشمل 57 عارض يمكنك الاطلاع عليها بالضغط هنا

وتجدر الاشارة هنا الى ان الطفرة الوراثية MTHFR تقسم الى قسمين :

1) heterozygous : ويعني ان المريض قد حصل على هذه الطفرة من احد الابويين – (نسخة واحدة C677T) – وهي اقل ضررا وتأثرا

2) homozygous : ويعني ان المريض قد حصل على هذه الطفرة من كلا الابويين – (نسختان من C677T)- وهي الاعلى ضررا وتأثرا

 

بلغة عربية مبسطة بخصوص جين MTHFR

ان مرضى طفرة جين MTHFR يعانون من عدم القدرة على امتصاص الفوليك اسيد وباقي فيتامينات ال بي بسبب عدم انتاج الانزيم الخاص بتحويل هذه الفيتامينات الى صورة تستطيع الخلايا التعرف اليها وامتصاصها والاستفادة منها وبالتالي تتعرض الى مضاعفات نقص هذه الفيتامينات .وكذلك فان اصحاب هذه الطفرة الجينية من النساء يعانون من الاجهاض المتكرر بسبب ارتفاع تخثر الدم , او قد يعاني مواليدهم من عيوب خلقية ببعض الاحيان بسبب عدم القدرة على تحويل الفوليك اسيد الى ميثل فوليت .

بصورة ادق اذا كان جسدك لا يقوم بتفعيل الفوليك اسيد , قد يؤدي هذا الى عرفلة بقية المعذيات وتصنيعها , شاملا ذلك الناقلات العصبية , وعملية معادلة السموم في الاستروجين , وبناء فيتامين بي 12 القابل للاستخدام بداخل جسدك . وهذا سيسبب العديد من المشاكل الحيوية سنذكرها لاحقا بهذا المقال .

 

طفرة جين MTHFR والتحدي في الوطن العربي !

انه لمن الصادم جدا معرفة ان تاريخ اكتشاف هذه الطفرة الوراثية يعود لسنة 2003 . وانه لغاية اللحظة فان معظم الاطباء على المستوى العالمي ولا سيما العربي لايزالون على عدم دراية كافية بهذه الطفرة , وبالتالي يعانون من التضليل في الاعراض التي ذكرت سابقا او يقفو حائرين امامها . احد الامثلة على ذلك مايحدث مع النساء الحوامل اللاتي يعانين من هذه الطفرة , يقوم معظم اطباء النسائية والتوليد بوصف جرعات الفوليك اسيد لهم .. وهذا امر خاطئ اذ ان الفوليك اسيد بحالتهم يعتبر مثل السم . وهذا غيض من فيض للاسف . نحتاج الى المزيد من التوعيه والتثقيف على جميع الاصعدة ولا سيما الاطباء واخصائيي التغذية والمرضى والقابلات والممرضين والصيدلانيين على حد سواء في وطننا العربي كي نقلل من خطر هذه الطفرة الوراثية .

كيف يمكنني معرفة ان كنت مصابا بهذه الطفرة الجينية MTHFR؟

عن طريق زيارتك لاقرب مختبر تحاليل ذو سمعة طيبة , وطلبك منه اجراء هذا الفحص -لمرة واحدة بالعمر – .. سعر هذا الفحص بالمملكة الاردنية الهاشمية يقارب ال 50 دينار اردني

ماذا استطيع ان افعل في حالة معرفة انني مصاب بطفرة MTHFR؟

  1. بداية يجد عليك ان تعرف ان جسدك يحتاج الى الفوليت الفعال الذي يطلق عليه 5MTHF او ميثيل فوليت methylfolate (وليس الفوليك اسيد) . بامكانك الحصول على الميثيل فوليت من الورقيات الغير مطبوخة الى جانب المدعمات .

ان شركات الادوية تنبهت الى هذا الامر في الاونة الاخيرة واصبحت تصنع منتجات تحتوي على 5MTHF . بامكانك الحصول عليها بدون وصفة طبية . وسأدرج لكم بعض الاسماء التجارية لهذه الادوية وكيفية شراءها عن طريق الانترنت لانه للاسف لازلنا في الدول العربية لا نعلم شيئا عن هذا الامر .

  1. انصحك وبشدة للبدء بجرعات قليله وقم بمراقبة التغيرات على جسدك , لان معرفة كمية 5MTHF المناسبة لك تختلف من شخص الى اخر . ابدأ باقل كمية ممكنه (من 200 mcg الى 1 mg),  لغايات السماح لجسدك لاستيعاب هذه الكميات الجديده من المغذيات .علما بانه من الضروري لمراقبة الاستجابة السلبية لجسدك لهذه المدعمات مثل (القلق والعصبية الشديدة والغثيان), والتي قد تدل على وجود طفرات اخرى لديك تؤثر على عملية ال methylation . ان كمية الميثيل فوليت المرتفعه لا تعتبر امرا جيدا بالضرورة . لذلك قم بتناول جرعات قليله اذا كنت تشعر بان الجرعات المرتفعه تسبب لك الاعراض السابقة .
  2. يجب عليك ان تتعلم كيفية دعم حلقة التمثيل methylation Cycle بجسدك في مقالسأدرج رابطه هنا في المقال القادم  وان كانت لغتك الانجليزية جيدة ابدا بقراءة هذا المقال .. اضغط هنا 
  3. قم بابلاغ طبيبك بوجود هذه الطفرة .. (لا تستمع ابدا لنصيحة الطبيب ان كان قد اوصى لك باخذ مدعمات الفوليك اسيد وهو يعلم بوجود هذه الطفرة .. وقم فورا بالبحث عن طبيب يعلم جيدا عن هذه الطفرة )

 

فروقات النصائح العلاجية بين نوعي الطفرة الheterozygous  و Homozygous

  1. يمنع استهلاك الفوليك اسيد بصورة تامة للمرضى اصحاب نوع طفرةHomozygous
  • بناء على النقطة السابقة فان احتياج مرضى اصحاب نوع طفرة Homozygous  للميثيل فوليت اكبر من غيرهم
  • الحاجة الى مميعات الدم تكبر لدى المرضى اصحاب نوع طفرة Homozygous .

 

نصائح هامة لدعم اصحاب طفرة C677T MTHFR

  1. قم بالتقليل من تناول الفوليك اسيد في الاغذية المدعمة بسبب عدم استطاعة جسدك على التعامل مع الفوليك اسيد.
  • قم بالتقليل او ايقاف تناول المدعمات او الادوية التي تحتوي على الفوليك اسيد بها . تحدث مع طبيبك قبل الايقاف.
  • قم بايقاف الادوية المانعة لامتصاص الفوليك اسيد مثل ادوية الميثوتريكسيت , او حبوب منع الحمل
  • تجنب الادوية التي تزيد مستوى الهوموسيستين homocysteine  مثل اوكسيد النيتروس – يستخدم في طب الاسنان –
  • تجنب ادوية مضادات الحموضة بسبب انها تمنع امتصاص فيتامين البي 12 وغيرها من المغذيات .
  • قم بفهم العوارض التي تظهر علك وعلاقتها بطفرة C677T MTHFR
  • قم بقياس نسب الهوموسيستين بالدم . بصورة دورية
  • ابلغ افراد عائلتك لاجراء فحص طفرة MTHFR
  • اعثر على طبيب لديه معرفة بخصوص جين MTHFR او لديه استعداد للتعلم بشأنها .
  • اذا كنتي حاملا , قومي بايجاد طبيب نسائية وتوليد او ممرضة نسائية وتوليد لديها خبرة بهذه الطفرة.
  • تجنب الغلوتين في حميتك الغذائية .وخصوصا القمح
  • تجنب او قلل استهلاكك لمنتجات الحليب , وفي حال اضطرارك لاستهلاك منتجات الحليب اتجه لاستهلاك حليب الماعز
  • قم باخذ ساونا او حمام بخار او مارس اي نشاط يجعلك تتعرق (الرياضة , اليوغا ) على الاقل من مرة الى ثلاث مرات في الاسبوع .
  • قلل استهلاكك من الاغذية المصنعه .
  • قم بزيادة استهلاكك للاغذية الكاملة او الاغذية المحضرة منزليا .
  • قم بتناول تشكيلة واسعه من الفواكه والخضراوات ذوات الالوان المتنوعه .
  • قم بدهن بطنك بزيت الخروع يوميا في حالات الالم والتشنجات .
  • تناول عصائر الخضروات والفواكه المضاف اليها حبوب الشيا يوميا للتخفيف من حالات الالم والتشنجات
  • قم بالتقليل من تناولك للاغذية عالية المحتوى من الميثونين في حالة ارتفاع نسبة الهوموسيستين لديك. اضغط هنا للتعرف على هذه الاغذية
  • قم بفلترة مياه الشرب والاستحمام والمغاطس من الكلورين .
  • قم بشرب لترين يوميا على الاقل من المياه المفلتره مضافا اليها الفيتامين سي والالكترولايت .
  • قم بتناول وجبات اقل حجما ولكن بصورة متكررة خلال اليوم
  • قم بتقليل تناولك للبروتين الى 0.7 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم
  • قم بتنظيف اثار الزئبق من الاسنان والقنوات الجذرية , اقصد طبيب اسنان مختص .
  • تجنب الطبخ, الشرب, تخزين او تسخين اي نوع من انواع الاطعمة في علب البلاستيك
  • قم بوضع منقي هواء في منزلك.
  • قم بازالة السجاد من منزلك وضع عوضا عنه الارضيات الخشبية او البلاط.

28.قم بتناول اللحوم ذات المصادر الطبيعية في التغذية والخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية.

  1. قم بالطهي باستخدام الافران الكهربائية عوضا عن استخدام افران الغاز.

 

مغذيات موصى بها لاصحاب الطفرة C677T MTHFR :

  •  Methylfolate
  • Methylcobalamin
  • Betaine in the form of TMG
  • NAC
  • Glutathione
  • Pyridoxal-5-phosphate
  • Riboflavin
  • Curcumin
  • Mixed tocopherals (vitamin E)
  • Silymarin (Milk Thistle)
  • EPA/DHA
  • Phosphatidylcholine
  • Nattokinase
  • Vitamin C
  • Vitamin D3
  • Comprehensive multivitamin/multimineral
  • Probiotics

 

ملاحظات مهمة بخصوص MTHFR:

  • يجب على مرضى السرطان شافاهم الله عدم اخذ مكملات الغذائية التي تحتوي الميثونين بسبب انه يقوم بتغذية الاورام الخبيثه .
  • هل لديك هذه الطفرة؟ ضعي / ضع  استفسارك و شاركينا/شاركنا تجربتك على منتديات شبكة التغذويين العرب في قسم انشئ خصيصا لمساعدة اصحاب الطفرة الوراثية MTHFR باللغة العربية . اضغط هنا للذهاب الى قسم تغذية مرضى  الطفرة الوراثية MTHFR
  • بالنسبة للحوامل المصابين بهذه الطفرة سيتم انشاء الله انشاء موضوع خاص بهن وكيفية التعامل مع هذه الطفرة اثناء الحمل

 

 

المراجع :

MTHFR Mutation? Start Here to Learn

http://www.rawlins.org/mthfr/mthfr.html

http://www.lovingourguts.com/mthfr-part-1-2/

Home

http://doctordoni.com/2014/04/folic-acid-and-mthfr-could-you-have-a-genetic-mutation.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK66131/

http://doctordoni.com/2015/04/8-steps-to-support-your-methylation-cycle.html

النقر للوصول إلى nihms-259545.pdf

http://doctordoni.com/2015/03/understanding-the-methylation-cycle-and-its-effect-on-health.html

تغذية الحامل

تغذية الحامل

 

الحمل

 

شبكة التغذويين العرب – م. محمد البيطار :

تحديث 25-7-2016

من دون أدنى شك، يمكن للتغذية الصحية المترافقة مع خطة متوازنة ان يكون واحدا من أعظم الهدايا التي سوف تعطيها لطفلك المرتقب. ان التغذية السليمة اثناء الحمل أمر ضروري لطفل سليم ومثالي، وان اعتمادك على خطة غذائية صحية قبل الحمل هو سيكون فكره جيدة وممتازه , ولكن ان كنتي قد اهملتي طريقة تغذيتك  بغض النظر عن عدد أسابيع المتبقية لك للولاده ، فإنه لم يفت الاوان للبدء بعد ! ويمكننا تزويدك بمزيج لذيذ من الأطعمة المغذية تهدف ليس فقط لتحسين خصوبتك , ولكنها  ستعطي لكم شعور صحي ومريح أثناء الحمل، وتمهد الطريق بصورة سلسة لنمو الطفل بطريقة صحية وسليمة .

 

أولا : ما هو المقدار من الطعام الذي يجب على المرأة الحامل تناوله ؟

 

ان زيادة الوزن خلال فترة الحمل هو من الامور الطبيعية جدا , بل يعتبر من المؤشرات الجيدة على نمو الطفل بصورة طبيعية , هذا يعني انه يجب على المرأة الحامل تناول المزيد قليلا من الطعام زيادة عن الكمية المعتاده . ولكن لا يعني ذلك ابدا انه يجب عليها ان تضاعف الكميات .

خلال  الحمل تزيد فعالية الجسم على امتصاص المغذيات المختلفة من الغذاء , بما يعني انها لا تحتاج اي سعرات حرارية اضافية خلال ثلاثة شهور الحمل الاولى . وتحتاج الى ما يقرب 340 سعره حرارية خلال الثلث الثاني من الحمل , و اخيرا الى 450 سعره حرارية خلال الثلث الأخير من الحمل (1).

لكن بالطبع يجب الاخذ بعين الاعتبار الخيارات الغذائية الصحية لاجل حمل سليم وعدم المبالغة في تناول الطعام زيادة عن الحد المطلوب .

ان زيادة كمية تناول الطعام اكثر من الحد المطلوب يزيد من احتمالية اصابة الطفل بالسمنة في مراحل حياته اللاحقه , السعرات الحرارية الفائضه عن الحاجه تزيد ايضا من فرص حصول زيادة غير ضرورية في الوزن لدى الحامل , مما يؤدي الى زيادة فرص حصول مرض سكري الحمل او مايسمى ب gestational diabetes (2, 3).

لمعرفة المزيد عن زيادة الوزن خلال الحمل اقرا المقال الاتي : زيادة وزن الحامل

ان زيادة مستويات السكر في الدم لدى الحامل تزيد من فرص الاجهاض والعيوب الخلقية , ومشاكل تطور الدماغ لا قدر الله .

و تواجد مرض السكري لدى الحامل قد يزيد ايضا من فرص اصابة الجنين بامراض القلب و ارتفاع الضغط او حتى اصابة الجنين بالسكري خلال مراحل حياته اللاحقة (4, 5).

وعودة الى موضوع زيادة الوزن للحامل ايضا فانه يصبح من الصعب للحامل العوده الى وزنها الطبيعي بعد الولادة , و تزيد التحديات والصعوبات في انجاب اطفال اصحاء بالمستقبل (6, 7, 8).

 

الخلاصه : ان تناول المزيد من الطعام خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل هو امر ضروري لنمو الطفل , لكن يجب على المرأة الحامل تجنب الاسراف في تناول الطعام لكي لا تعرض نفسها و طفلها لمخاطر مستقبلية هي في غنى عنها

 

احرصي على تناول العناصر الاتية اثناء الحمل :

 

 

1. البروتينات

protein

 

ان البروتينات هي عنصر مغذي اساسي خلال الحمل , وهو ضروري جدا لتطور اعضاء , وانسجة الطفل و كذلك المشيمة . كما ان البروتين يعمل على بناء والمحافظه على خلايا جسد الحامل ايضا ومن ضمنها العضلات كما أنه يساعدك في نمو أنسجة الثدي والرحم خلال فترة الحمل (9).

 

 يوصي الخبراء بان تشمل وجبة الحامل من 75 الى 100 غراما من البروتين يوميا. اي بمعنى اخر زيادة ما يقرب 25 غرام من البروتين خلال اليوم لكل جنين وخصوصا في الثلث الثاني من الحمل  .. هذا يعني انه يجب على الامهات اللاتي يحملن بتوأم زيادة الكمية الى 50 غرام اضافي من البروتين خلال اليوم لتجاوز اي مشاكل من الممكن حدوثها بسبب نقص البروتين اثناء الحمل . كمثال على ذلك اي نقص يحصل في تغذية الطفل من البروتين سيتم تعويضه من عضلات الأم مما يترك الأم في حالة من الضعف و الوهن وتأخير نمو الطفل

أمثلة من مصادر اليومية من البروتين:

 

  • اللحوم (من حصتين الى ثلاث حصص يوميا أي مايساوي 3 اونصات للحصة الواحدة)


الأسماك المطبوخة تماما أو المأكولات البحرية
الكبد
الدجاج
اللحوم الحمراء

  • 2-3 حصص من البقوليات (الحصة = حوالي ½ كوب)البازلاء
    الحمراء والبيضاء الفاصوليا
    الفاصوليا السوداء
    الفاصوليا البحرية
    البازلاء السوداء العينين
    الحمص (الحمص والفول)

                  الجوز (حصة واحدة = ما يقرب من كوب)


2. الكالسيوم وفيتامين د :

 

calcium

يعتبر الكالسيوم و فيتامين دمن المكونات الرئيسية في بناء الاسنان و العظام  (35).

اضافة الى ان الكالسيوم يلعب دور مهم في تخثر الدم و وظائف العضلات و الأعصاب , بينما تشير الدراسات المتعدده على قدرة فيتامين د على منع السرطان و السكري و تخفيف اعراض الاكتئاب .(35, 36, 37, 38).

لحسن الحظ لدى الحامل فان الحاجة للكالسيوم و فيتامين د خلال مرحلة الحمل لا تزيد , ولكن يعتبر استهلاكه من الاساسيات ويجب الحرص على اخذ كفايتك اليوميه منهما .

احرصي دوما على استهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم و 600 وحده دولية من فيتامين د كل يوم . وخصوصا اثناء الثلث الاخير من الحمل , وهي المرحلة التي ينمو بها العظام والاسنان بصورة كبيره  (35).

اذا تم استهلاك اقل من القيم المذكورة اعلاه , فان الجنين سيقوم باستهلاك الكالسيوم الموجود في عظام الام الحامل , مما سوف يزيد من مخاطر الاصابة بامراض العظام في مراحل الحياة فيما بعد .

وان تم استهلاك فيتامين د بصورة قليله فهذا الامر يزيد من فرص الاصابه بالسكري و امراض الضغط المرتفع , كما يزيد من فرص ولادة طفل بوزن منخفض (39). اقرأ المواضيع الاتية للمزيد عن فيتامين د : اعراض و علامات نقص فيتامين د , فيتامين د

احرصي على تناول الاغذية الغنية بمحتواها بفيتامين د او قم بتناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د .

.

أمثلة من مصادر اليومية من الكالسيوم:

تحتاجين من 3 الى 4 حصص من منتجات الألبانحليب (1 حصة= كوب واحد)
البيض (1 حصة = 1 بيضة كبيرة)
الزبادي (1حصة = كوب واحد)
الجبن المبستر (1حصة = ما يقارب من 1.5 أونصة)
الفاصوليا البيضاء ( 1حصة= حوالي ½ كوب)
اللوز (1حصة = ما يقرب من كوب)
سمك السلمون (1 حصة = حوالي 3 أونصات)
اللفت (1 حصة = حوالي 1 كوب)
الملفوف (1 حصة = حوالي 1 كوب)
الخلاصه : يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من المغذيات الاساسية في تطور عظام الطفل واسنانه , الحصول على كفايتك منه سيقوم بتقليل مخاطر الاصابة بامراض العظام والسرطان والسكري والاكتئاب .

3. الحديد وفيتامين ب 12 :

6050705

 

 

ان الحديد بمشاركة من الصوديوم والبوتاسيوم والماء  يساعد على زيادة حجم الدم ومنع فقر الدم لقدرته على حمل الاكسجين للخلايا بما ضمنها خلايا الجنين . ستحتاجين يوميا من 27 ملليغرام من الحديد , وهي كمية مثالية خلال فترة الحمل.

فيتامين ب 12 مهم جدا بسبب قدرته على انتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك تطوير وعملالجهاز العصبي لدى الجنين .
خلال فترة الحمل يتم زيادة حجم الدم لدى الام , وبالتالي زيادة كمية الحديد وفيتامين ب 12 التي تحتاجين الى استهلاكها باليوم .
ان الحمية التي تفتقر على هذه المغذيات تجعل المرأه الحامل تشعر بالتعب وكذلك تصاب بسهولة بالامراض المتعدده , اضافة الى زيادة فرص حدوث الولادات المبكرة وكذلك حدوث العيوب الخلقية او على الاقل ولادة طفل بوزن منخفض (19).
ان النسب الموصى بها من الحديد تزيد للمرأه الحامل مقارنة بالمرأة الغير حامل من 18 الى 27 غرام في اليوم , بينما في فيتامين ب 12 تزيد من 2.4 الى 2.6 ملغ خلال اليوم (20, 21).

اللحوم , البيض الاسماك و الاطعمة البحرية تعتبر جميعها مصادر جيدة للحديد وفيتامين ب 12 ؟

أمثلة من مصادر اليومية من الحديد:
2-3 حصص من الخضار الورقية الخضراء (1 حصة = حوالي 1 كوب)الكرنب
اللفت
السبانخ
الخس
الملفوف3 حصص من الحبوب الكاملة (1 حصة = تقريبا ½ كوب)الخبز
دقيق الذرة
دقيق الشوفان2-3 حصص من البروتين الخالية من الدهون (1 حصة= حوالي 3 أونصات)لحم البقر
المأكولات البحرية
الدواجن

من المهم ملاحظة بأن الحديد من المصادر النباتيه يكون صعب الامتصاص في جسم الانسان , بامكانك تحسين الامتصاص عن طريق الامتناع عن تناول الشاي والقهوة مع الطعام , وكذلك قم بتناول الاغذية الغنية بالحديد مع الاغذية الغنية بفيتامين سي (22).

ماذا بالنسبة لفيتامين ب 12:

القليل من المصادر النباتية تحتوي على فيتامين ب 12 او تكون بصورة غير نشطه بحيث لن يفهمها الجسد البشري  (23, 24, 25) , لذلك يجب ملاحظه انه يجب على الأشخاص النباتيين الحرص على تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ب 12 . او الاغذية المدعمه به على الاقل مثل حبوب الافطار و الحليب النباتي (26, 27).

ملاحظه : الحصول على كمية كافية من الحديد وفيتامين ب 12  كل يوممهم جدا للحفاظ على مستويات الطاقه والصحة , وكذلك مهم لنمو وتطور الجنين .


4. حمض الفوليك او الفوليت

800px-Folic_acid

الفوليت او كما يعرف بصيغته التصنيعية حمض الفوليك يلعب دورا رئيسيا في الحد من خطر عيوب الأنبوب العصبي, وكذلك لنمو الخلايا وانتاج الدي ان ايه DNA , كما له اهمية في تكوين خلايا الدم الحمراء الضرورية لنقل الاكسجين للخلايا (28).
ان عدم تناول القدر الكافي من هذا الفيتامين يقود للأنيميا , كما يزيد من مخاطر الولادات المبكره (29, 30).
ويوصي الخبراء ب (0،6-0،8 ملغ) يوميا من حمض الفوليك (28).
أمثلة من مصادر اليومية من حمض الفوليك: 2
حصص من الخضار الورقية الخضراء الداكنة (1 حصة = حوالي 1 كوب)الكرنب
اللفت
السبانخ
الخس
الملفوف2-3 حصص من الفاكهة (1حصة = ½ كوب)البرتقال
الفراولة
الليمون
المانجو
الطماطم
الجريب فروت
الكيوي
البطيخ3 حصص من الحبوب الكاملة (1حصة = ½ كوب)الخبز
دقيق الذرة
دقيق الشوفان2 حصص من البقوليات (1حصة = ½ كوب)

البازلاء
الحمراء والبيضاء الفاصوليا
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا البحرية
الفاصوليا البيضاء
(الحمص والفول)

 


5. فيتامين C

Vitamin-C

ان الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C تساعد في التئام الجروح، والأسنان ونمو العظام، ويعزز عمليات الأيض. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 85 ملليغرام يوميا.

أمثلة من مصادر اليومية من فيتامين C:

3 حصص من الفاكهة أو الخضار (1حصة= حوالي ½ كوب)

البرتقال
الفراولة
الليمون
المانجو
الطماطم
الجريب فروت
الكيوي
البطيخ
البطاطا
الفلفل


 6. الكربوهيدرات و الألياف الغذائية

ان الكربوهيدرات تعتبر مصدرا من مصادر السعرات الحرارية في الجسم وكذلك مصدر رئيسي للطاقة للجنين . ولهذا يجب عليكي اجراء زيادة طفيفة لمدخلاتك من الكربوهيدرات خلال الحمل . (10).

احرصي على تناول الكمية الكافية من الكربوهيدرات عن طريق تناول الاغذية الغنيه بها في وجباتك . لكن تجنبي المصادر سريعة التزويد بها مثل المخبوزات من الطحين الابيض واحرصي على تناولها من الحبوب الكامله والبقوليات والفواكه والخضراوات النشوية والألبان ومنتجاتها .

ان الالياف تعتبر ايضا ضرورية للحامل بسبب انها تساعد على انقاص الجوع , وتبقي مستويات سكر الدم معتدله وتقلل من الامساك التي تشعر به الحامل في العاده .(11).

احرص على تناول كفايتك من الالياف عن طريق تناول كمية كبيره من الخضراوات بحيث تحصل على غذاء متكامل .

ملاحظه : الكربوهيدرات تساعد طفلك على الحصول على كفايته من الطاقة اللازمه لنموه , احرص على الحصول عليها من الاغذية المتكاملةالغنية بالكربوهيدرات و الالياف.


7. الدهون الصحية

تعتبر الدهون ضرورية لنمو الطفل بسبب انها تساعد الدماغ والعيون على التكون , كما انها تساعد طفلك في انتاج كميات كافية من هرمونات الجنسية وامتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون A , D , E , K .

كما يجب التنويه على اهمية دهون الاوميغا 3 , بالاخص حمض الدي اتش ايه docosahexaenoic acid (DHA), هذا الحمض الذي يبدو انه مفيد جدا لعملية تطور دماغ الطفل , وقد يقلل من خطر الولادات المبكره وكذلك منع الاصابه باكتئاب ما بعد الحمل .(12, 13).

ان كميات صغيره من DHA يمكن تصنيعها في جسدك من الدهون الرئيسية حمض  الفا لينولينيك alpha-linolenic acid (ALA). والتي يوصي معهد الدواء الامريكي Institute of Medicine (IOM) المرأة الحامل بالحصول على هذا الحامض بنسبة 1.4 غرام لليوم .(14).

تستطيع المرأة الحامل الحصول على هذه الكمية عن طريق استهلاك ما يقرب ملعقة ونصف (22 مل) من زيت البندق . أو ملعقة ونصف من بذور الكتان , أو ملعقة (15 مل ) من بذور الشيا أو 7 حبات من البندق , ثلاثة ارباع كوب ( 158 مل ) من فول الصويا , بكل الاحوال الابحاث اظهرت بان تحويل ال ALA الى DHA في جسم الانسان قد يكون محدود جدا (15, 16, 17, 18).

و لكي تكون المرأة الحامل في امان يجب عليها ان اضافة ما لا يقل عن 200 ملغ من DHA في حميتها بصورة يومية . وخصوصا خلال الثلث الاخير من الحمل . بامكانها الحصول على هذه الكمية بسهوله عن طريق استهلاك 150 غرام من الاسماك الدهنية خلال الاسبوع .

بالنسبة للنباتيين يجب عليهم اخذ هذه الكميات عن طريق المضافات الغذائية التي تحتوي على DHA المأخوذه من الطحالب .

ملاحظه : تناول كمية كافية من دهون الاوميغا 3 , وخصوصا DHA هو امر مهم خلال الحمل , لانها تساعد دماغ وعيون الطفل على التكون , وتقلل من اخطار الاجهاض و الاصابه بمرض الاكتئاب ما بعد الحمل .


8. تناولي المزيد من الكولين :

ان الكولين Choline يعتبر مغذي اساسي في العديد م التفاعلات التي تجري بالجسم , بما ضمنها دماغ الجنين وتطوره . (31).

يؤدي حدوث نقص الكولين في الجسم خلال الحمل قد يقلل من فعالية وظائف الدماغ لدى الطفل ويزيد من خطر حدوث الولادات المبكره . (32, 33).

ان الحاجه الى هذا المغذي تتزايد خلال فترة الحمل من 425 ملغ الى 450 ملغ في اليوم , ويعتبر البيض و الفول السوداني ومنتجات الحليب مصادر غنية بهذا المغذي .

 

 


 

المخاوف الغذائية الأخرى

pregnant woman

1. امتنعي عن المأكولات الضاره بصحتك وبصحة الجنين ,, راجعي الموضوع الاتي :اغذية يجب الامتناع عنها اثناء الحمل

2. امتنعي عن التدخين بكافة اشكاله.
3. امتنعي عن تعاطي المخدرات
4. امتنعي عن استهلاك الكحوليات طوال فتره الحمل.
5. قللي من تناول الكافيين .
6. مارسي الرياضه من مشي وسباحة ويوغا خلال فترة لحمل .. ولكن يجب اخذ مشورة الطبيب قبل ذلك .

ان مفتاح الحمل الصحي هي القراءة الواعية .. اقرأي ايضا هذه المواضيع لزيادة المعرفة :

زيادة الوزن خلال الحمل

هل تناول السمك خلال الحمل آمن ؟

اغذية يجب الامتناع عنها اثناء الحمل

تغذية المرأة الحامل

زيادة وزن الحامل

كيفية إعداد وجبة متزنة للحامل

خمسة عصائر صحية للحوامل

 

تحديث 25-7-2016

زيادة وزن الحامل

زيادة وزن الحامل

تغذية الحامل

زيادة وزن الحامل : حقائق

  • بالنسبة للنساء اللذين كان لهم وزن طبيعي قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5-24.9 فان زيادة الوزن الطبيعية لهم اثناء الحمل تكون من 11.3-15.8 كيلوغرام .

بالنسبة للنساء اللذين كان لهم وزن أقل من الطبيعي قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)  اقل من 18.5 يجب ان يكسبو وزن من 12.7 – 18.1 كيلوغرام الا اذا اوصى الطبيب المراقب لحالتك الصحية بغير ذلك.

– بالنسبة للنساء اللذين يملكون زيادة بالوزن قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 25 – 29 يجب ان يكسبو وزن من 6.8 – 11.3 كيلوغرام الا اذا اوصى الطبيب المراقب لحالتك الصحية بغير ذلك.

– بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من السمنة قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 30 فما فوق يجب ان يسعو جاهدين للمحافظة على زيادة وزن محدوده من 5 – 9 كيلوغرامات فقط  الا اذا اوصى الطبيب المراقب لحالتك الصحية بغير ذلك.

– تناول الوجبات الصحية سوف يهيئ لكي زياده معقوله في الوزن خلال الحمل بدون اللجوء للمأكولات السريعه والغير صحية التي سوف تزيد من جنون زيادة الوزن لديك.

– ان الحمية المتوازنه  (الطعام الصحي / الرياضة)  امر مهم جدا , فبحسب توصيات منظمة الكونغرس الامريكي لأطباء النساء والتوليد American Congress of Obstetricians and Gynecologists فان المرأه الحامل صاحبة الوزن الطبيعي قبل الحمل والتي تمارس رياضة بمعدل اقل من 30 دقيقه في الاسبوع يجب عليهم ان يجتهدو لزيادة كمية السعرات الحرارية المتناوله من قبلهم الى 1800 سعره حرارية في الثلث الاول من الحمل , 2200 سعره حرارية في الثلث الثاني و 2400 سعره حرارية في الثلث الاخير من الحمل . هذه السعرات الحرارية يجب ان تؤخذ من خلال تناول الحبوب ومنتجات الالبان والبروتينات والفواكة والخضراوات والدهون الصحية وتقليل السكريات والاغذية المصنعه والدهون الزائده

زيادة وزن الحامل : متوسط التوزيع

  • 3.4 كيلوغرام هو ما سيكون عليه وزن الطفل عند اقتراب فتره نهاية الحمل

– 0.68 كيلوغرام هو وزن المشيمة

– 1.81 كيلوغرام زيادة في وزن السائل بداخل الرحم

– 908 غرامات هو وزن الرحم

– 908 غرامات هو وزن نسيج الثدي

– 1.81 كيلوغرام زيادة في وزن الدم

– 3.17 كيلوغرام سوف تعود لما خزنت الام الحامل من دهون وبروتينات ومواد مغذية اخرى

– 908 غرامات وزن السائل الذي يحيط الجنين

– المجموع هو 13.6 كيلو غرام بالنهاية

 

الزيادة في الوزن موزعه على الثلث الاول والثاني والثالث من فترة الحمل لمرأه تملك وزن طبيعي قبل الحمل

  • الثلث الاول من الحمل : 0.45 – 2 كيلو غرام

– الثلث الثاني والثالث من الحمل : 0.45 – 0.9 كيلو غرام لكل اسبوع

تذكري بأن هذه الارقام هي فقط المتوسط .. انتي والطبيب المتابع لحالتك يجب ان تقررو ما هو الافضل بالنسبة لحالتك الصحية .