أرشيف الوسم: التغذية الصحية

دور التمارين الرياضية في المساعدة في علاج الامراض المزمنة

 

شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية م. ايناس الفرخ


في بعض الحالات تلعب الرياضة دورا في تحسين الحالات المرضية بشكل لا يقل عن دور العلاج الدوائي في ذلك , ويتم اخذ بعين الاعتبار شدة المرض و ما يحتاجه من العلاج الرياضي المناسب .

من الامراض المهمة التي يتدخل التمرين الرياضي في تحسينها :

اولا : مقاومة الانسولين insulin resistance:

متلازمة مقاومة الإنسولين هي حالة فيزيائية يتغير بها الهرمون الذي يُفرز الإنسولين إلى هرمون أقل فاعلية في تخفيضه لمستويات السكر في الدم، ويرمز لها بالرمز “آي آر”، وبالإمكان أن ينتج عنها العديد من الأضرار الصحية إن لم يعتني الإنسان بصحته جيداً، ويُحافظ عليه ,وهي حالة عادة ما تسبق الاصابة بمرض السكري .

هناك دراسة صينية عام 1997 قسموا الافراد 577 شخص لديهم مقاومة الانسولين الى اربع مجموعات , المجموعة الاولى اعتمدت النظام الغذائي المناسب , و المجموعة الثانية اعتمدت التمرين الرياضي فقط ,  المجموعة الثالثة اعتمدت التمرين الرياضي و النظام الغذائي , المجموعة الرابعة تركت كمرجع للدراسة بدون اتباع نظام غذائي او تمرين رياضي , واستمرت الدراسة 6 سنوات .في نهاية المدة كانت النتائج ان المجموعة التي اعتمدت النظام الغذائي قل المرض بنسبة 31% و المجموعة التي اتبعت التمارين الرياضية قل المرض بنسبة 46% و المجموعة التي اعتمدت الاثنين قل المرض بنسبة 42%


الآلية التي تعالج التمارين الرياضية الحالة المرضية :

هي زيادة حساسية الخلايا المستقبلة للانسولين من جراء التمرين الرياضي و زيادة انتاج الجلايكوجين السكر المخزون في الكبد , و تشجيع التخلص من الدهون الحرة و زيادة دخول السكر للخلايا العضلية نتيجة للتمرين الرياضي

التوصيات تشير الى ان نحاول تحقيق على الاقل 30 دقيقة من التمرين الرياضي المعتدل يوميا

او من 3-4 ساعات / الاسبوع على شكل رياضة المشي او ركوب الدراجة او السباحة


ثانيا : السكري النوع الثاني Diabetes type II :

هو من الامراض الناتجة عن نقص حساسية و استجابة الخلايا للانسولين المفرز من البنكرياس او قلة افراز الانسولين فينتج عنه تراكم السكر في الدم و عدم استفادة الخلايا منه بالشكل المناسب و ينتج عنه الكثير من الاعراض الجانبية المصاحبة للمرض التي قد تطال اغلب اجهزة الجسم من الكلى و العيون والقلب و غيرها من اجهزة الجسم التي تتاثر بارتفاع السكر في الدم


تاثير التمارين الرياضية على المرض :

في دراسة نشرت عام 2001لملاحظة تاثير التمارين الرياضية لمدة 8 اسابيع على مستوى السكر في الدم 14 فئة ضمن الدراسة 504 مريض , 12من الفئات لاحظت تاثير التمارين الهوائية aerobic exercise  على المرضى بينما اثنان من الفئات لاحظت تاثير تمارين تقوية العضلات , لاحظوا ان  تمارين تقوية العضلات اكثر فاعلية من التمارين الهوائية في تحسين مستوى السكر في الدم

التجارب العملية اثبتت زيادة حساسية الخلايا للانسولين نتيجة نزول الوزن عند المريض او لممارسة التمارين الرياضية و التي تؤدي الى تخفيض الادوية التي تعالج السكري عن طريق الفم او حتى تلك التي تعالج بالانسولين

ملاحظة : نحن كاخصائيين تغذية لاندعو للتوقف عن تناول الدواء بدون استشارة الطبيب لكن هذه الامور يلاحظها الاطباء من خلال الفحوصات المخبرية المختلفة التي يتم اجراءها بامر من الطبيب و هي مثبتة علميا من خلال الدراسات المختلفة التي نشير اليها .

الآلية التي تساهم  بها التمارين الرياضية  في علاج مرضى السكري النوع الثاني او التخفيف من حدة المرض  :

التمارين الرياضية تشجع الحساسية للانسولين في العضلات التي تتعرض للرياضة و تشجع انقباض العضلات التي تؤدي الى زيادة استهلاك العضلات للسكر في الدم , وتدعم عمل خلايا بيتا cells –ß التي تفرز الانسولين و تشجع استهلاك العضلات للسكر بسبب الدم المتدفق للعضلات الناتج عن التمارين الرياضية


ثالثا : ارتفاع ضغط الدم Hypertension  :

ارتفاع ضغط الدم من الامراض التي قد ينتج عنها مضاعفات خطيرة اذا لم يتم معالجتها كالاصابة بالجلطات و مشاكل في القلب وفي الحلالات المتقدمة قد تؤدي الى الوفاة

مثال مريض بضغط دم انقباضي يساوي 120 mmHgتنخفض لديه خطر الموت بامراض قلبية وعائية الى النصف فيما لو كان الضغط الانقباضي لديه 140mmHg

وجدت الدراسات التي اجريت على المرضى فائدة التمارين الهوائية aerobic exercise التي ادت الى انخفاض الضغط ا لانقباضي و الضغط ا لانبساطي لدى المرضى .

كمية  وعدد التمارين الرياضية  له اثر بالغ على ضغط الدم بينما لا تاثير لشدة التمرين الرياضي.

هناك دراسة على تاثير المشي على المرضى ووجد ان هذا النوع من الرياضات البسيطة خفضت ضغط الدم 3 mmHg للضغط الانقباضي و 2 mmHg للضغط الانبساطي


 

آلية عمل التمارين الرياضية في تخفيض ضغط الدم :

الآلية تتضمن التحكم في الهرمونات ,وعمل  الاجهزة الوعائية , و البنية للجسم.

التمارين الرياضية تعمل على تقليل الانقباضات للاوعية الدموية للاشخاص الخاضعين للبرنامج الرياضي .  و التمارين الرياضية ايضا تزيد من تدفق الدم و توزع الضغط على جدران الشرايين التي تساعد في استرخاء العضلات الملساء المبطنة لتلك الشرايين


عادة ارتفاع ضغط الدم يترافق مع مقاومة الانسولين و زيادة افراز الانسولين في الجسم ,  التمارين الرياضية تزيد حساسية الخلايا للانسولين في العضلات التي يتم تمرينها و تخفض كمية الانسولين المفرزة من الجسم , وتعمل التمارين الرياضية على زيادة المخزون من الجلايكوجين في الكبد , وتشجع التخلص من الاحماض الدهنية الحرة , فهي تشجع استهلاك افضل للسكريات في الدم .


رابعا : السمنة obesity :

هي تكون فيها نسبة كبيرة من كتلة الجسم تتكون من دهون .ان الوسيلة لنا لتشخيص السمنة هي معامل كتلة الجسم Body mass INDEX (BMI)  = الوزن (كغم ) / الطول (م) 2

اذا كان الناتج ضمن النتائج التالية :

الوضع الصحي

مؤشر السمنة

انت تحت الوزن المقبول

اقل من 19

وزنك سليم

20-25

انت تشكو من وزن زائد

انت سمين

26-29

30-35

انت تشكو من سمنة مفرطة

36-39


عادة BMI معامل كتلة الجسم هو متعلق بكتلة الدهن في الجسم . ضمن فئة الشباب نسبة  ظهور البدانة زادت بحوالي 10 اضعاف منذ الحرب العالمية الثانية .

تاثير التمارين الرياضية على البدانة :

التمارين الرياضية تحدث تقليل في كتلة الدهون و الدهون حول البطن و يعاكس خسارة الكتلة العضلية خلال اتباع الحمية الغذائية . هناك مايثبت ان التمارين الرياضية ضرورية لمنع زيادة الوزن عموما , ويتضمن ايضا المحافظة على وزن الجسم بعد خسارة الوزن .

الرياضة كوسيلة لخسارة الوزن :

في دراسة ضمن 52 رجل بدين تم اخضاعهم عشوائيا لريجيم لانقاص الوزن و , تمارين رياضية تحفز تخفيض الوزن , و تمارين رياضية بدون نزول وزن و مجموعة اعتبرت مرجع لم يتم اخضاعها لشيء , وتم متابعتهم لمدة 3 شهور . نزل الوزن بمعد ل7.5كغم في المجموعات التي تم تنزيل وزنها و لا تغير في المجموعات الباقية .و معدل استهلاك الاكسجين زاد في المجموعات التي قامت بعمل تمارين رياضية .النقصان في كتلة الدهن عادل 1.3كغم اكثر في المجموعات التي اتبعت التمارين الرياضية و نقصت في الوزن .

في دراسة اخرى تتضمن 120 رجل و امراة عندهم زيادة في الوزن و نشاطهم الحركي ضعيف , تم تقسيمهم الى مجموعات مجموعة مرجعية و مجموعة كان لديهم نشاط رياضي لمدة 8 شهور , و مجموعة مارست التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة قليلة المدة و مجموعة مارست التمارين الرياضية عالية الكثافية عالية المدة , الدراسة لم تشمل النظام الغذائي , الثلاثة مجموعات التي مارست التمارين الرياضية كان لها اثر ايجابي في وزن الجسم و كتلة الدهون و السمنة حول البطن , التغيرات ظهرت اعلى عند من مارسوا التمارين الرياضية عالية المدة عالية الكثافة .


المراجع references :

. 1.BouleNG,Haddad E, Kenny GP, Wells GA,Sigal RJ.Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus : a meta – analysis of controlled clinical trials . JAMA2001:286:1218-1227.

Beck-Nielsen H , Henriksen JE , Hermansen K , Madsen LD , Olivarius NF , Mandrup-PoulsenTR , Pedersen OB , Richelsen B , Schmitz OE, Type 2 diabetes and the metabolic syndrome –diagnosis and treatment . 2000:6:1-36.Copenhagen , Laege foreningens forlage .

4. Bild DE, Sholinsky P , Smith DE , LEWIS CE, Hardin JM , Burke GL . Correlates and predictors of weight loss in young adults : the CARDIA study . Int J Obes Relat Metab Disord 1996:20:47-55.

Blumenthal JA, Sherwood A , Gullette EC , Babyak M , Waugh R , Georgiades A ,Craighead LW , Tweedy D , Feinglos M , Appelbaum M , Hayano J , Hinderliter A . Exercise and weight loss reduce blood pressure in men and women with mild hypertension :effects on cardiovascular , metabolic , and hemodynamic functioning . Arch Intern Med 2000:160:1947-1958.

American College of Sports Medicine Position stand . Physic activity , Physical fitness , and hypertension . Med Sci Sports Exerc 1993:25:i-x .

American Diabetes Association Clinical practice recommendations .Diabetes Care 2002:Jan :S1-S147

 

ماذا تعرف عن الحساسية الغذائية

ماذا تعرف عن الحساسية الغذائية

 

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: م. إيناس الفرخ


حساسية الطعام أو أرجية الطعام هي ردة فعل مناعية غير طبيعية تجاه الطعام. العلامات والأعراض تتراوح بين خفيفة إلى شديدة، ومن الممكن أن تتضمن حكة، انتفاخ اللسان، تقيؤ، إسهال، شرى، صعوبة التنفس، أو انخفاض ضغط الدم. تحدث هذه الأعراض في مدة تتراوح من دقائق إلى عدة ساعات من التعرض لمسبب الحساسية. عندما تكون الأعراض شديدة يُطلق عليها صدمة حساسية.  بينما يعتبر عدم تحمل الطعام والتسمم الغذائي حالات صحية مختلفة الحساسية الغذائية

تبين الاحصاءات ان حوالي ثلاثة بالمئة من البالغين يشكون من حساسية غذائية , بينما ترتفع هذه النسبة الى العشرة بالمئة عند الاطفال , و يعود ذلك لاسباب عديدة :

1. الانفتاح العالمي على الغذاء , اصبحنا نستهلك اطعمة من مختلف انحاء العالم و نتذوق فاكهة و خضر و توابل لم نكن نستهلكها سابقا

2. زيادة استهلاك الماكولات من الوجبات السريعة الغنية بالمواد المصنعة

3. استعمال المواد الاصطناعية و الكيميائية من قبل الصناعات الزراعية و الغذائية كالمبيدات الكيميائية و المواد الحافظة و الملونات و المنكهات الاصطناعية


اهم الاطعمة المسؤولة عن الحساسية :

البيض – الفستق السوداني – حليب البقر – بعض الفاكهة كالكيوي و الفراولة و الافوكادوا – السمك – فول الصويا

تشخيص الحساسية الغذائية و علاجها :

ان الطفح الجلدي او تورمات الوجه و الشفاه بعد وجبة ما , من اهم الدلائل على وجود حساسية لذا ننصح كل شخص معرض للحساسية الغذائية ان يدون تفصيلا كل ما يتناوله خلال النهار لمساعدة الطبيب في التشخيص

اما بالنسبة للعلاج فتقتضي الامتناع كليا عن الاطعمة المسببة كالحساسية و عن كل الماكولات التي تحويها


 الحساسية الغذائية عند الاطفال :

يعد الاطفال اكبر شريحة معرضة للحساسية و ذلك بسبب عدم اكتمال جهاز المناعة لديهم. عند بلوغهم الست سنوات يتخطى الاطفال عادة الحساسية من البيض و الحليب لكن الحساسية من السمك و المكسرات قد ترافقهم مدى الحياة

قبل عمر السنة اهم الاطعمة المسببة للحساسية هي البيض و طحين القمح و حليب البقر و الفول السوداني

بين عمر السنة و الثلاث سنوات يضاف الى ما سبق السمك .

ان سبب تزايد الحساسية الغذائية عند الاطفال الرضع هو ادخال الاطعمة الصلبة ضمن غذائهم قبل شهرهم الخامس لذلك من اهم التوصيات لمنظمة الصحة العالمية هي عدم ادخال الاطعمة الصلبة قبل بلوغ الطفل شهره الخامس او السادس .

* الحساسية لحليب البقر :

من اكثر الحساسيات شيوعا , يمكن ان تصيب الطفل ابتداء من شهره الثالث , عندما يتوقف عن الرضاعة من الثدي , تختلف العوارض من بعض التشنجات المعوية و الاسهال الى الطفح الجلدي , الاكزيما و حتى احيانا الموت المفاجيء

يسبب حساسية الحليب نوع من البروتين الذي يصعب استيعابه على جهاز المناعة عند الطفل الرضيع .

تنصح الامهات بالرضاعة الطبيعية اطول مدة ممكنة و عند الاضطرار للجوء لحليب البقر ان ينتقين الحليب الخاص الذي سحبت منه البروتينات المسببة للحساسية .

* الحساسية للبيض :

ان بياض البيض هو المادة المسببة للحساسية عند الاطفال , لذلك ننصح الاهل دائما عدم ادخال بياض البيض الى غذاء اطفالهم قبل بلوغهم عامهم الاول , و ان يقدموه بكميات تدريجية للتاكد من عدم وجود الحساسية منه .

في حالة ملازمة  الحساسية للطفل بعد عامه الاول على ضرورة التاكد من كل الاطعمة المصنعة لان بياض البيض يدخل في كثير من المواد المضافة خلال التصنيع .

* الحساسية للفول السوداني :

تلازم الحساسية من الفول السوداني الطفل عادة طيلة حياته , و المشكلة الاكبر تكمن في تجنبه اذ ان زيت و زبدة الفستق تدخل في كثير من المنتجات الغذائية المصنعة على الارجح ان يتنبهوا الى كل ما يتناوله الطفل خارج المنزل .

* الملونات و المواد الحافظة :

اكثر المواد المدانة حاليا , خاصة ان استهلاكها ارتفع مؤخرا بفعل تواجدها في السكاكر و الاطعمة السريعة التحضير و الوجبات السريعة التي يحبها الاطفال .

من الصعب تحديد المادة الملونة او الحافظة المسؤولة عن حساسية ما , عند الشك الافضل الامتناع عن كل الانواع

المراجع : اسرار التغذية مع كارلا ,كارلا حبيب مراد

ويكيبيديا , الموسوعة الحرة

سوء الامتصاص

أمراض الأمعاء الدقيقة  – سوء الامتصاص

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: إيمان الحشكي


سوء الامتصاص بالامعاء هو اي حالة يصاحبها خلل في امتصاص اي عنصر غذائي يمر بالجهاز الهضمي خلال الغشاء المخاطي المبطن للامعاء مثل السوائل والاملاح او اي عناصر غذائية اخرى هذا المصطلح يطلق تجاوزا على مشكلة سوء الهضم ايضا Maldigestion سوء الهضم عادة ينتج من عدم كفاية الانزيمات البنكرياسية , كذلك نقص في العصارة الصفراوية لهضم الدهون او نقص الانزيمات الهاضمة عموما او وجود خلل فطري في تركيب الخلايا للغشاء المخاطي المبطن للامعاء الدقيقة

سوء الهضم ينتج عنه نقص في امتصاص البروتين والدهن والكربوهيدرات وذلك لان عملية الهضم لم تتم بالصورة الكاملة التي تسمح بامتصاصهم (الاحماض الامينية , الاحماض الدهنية , السكريات الاحادية) وتفرز العناصر الغذائية الغير مهضومة عن طريق الامعاء الغليظة سوء الامتصاص قد يكون اولي مثل سوء امتصاص اللاكتوز ويرجع ذلك الى نقص انزيم اللاكتيز بالجسم.

اعراض سوء الامتصاص:
1 . نقص الوزن عند البالغين
2 . تأخر النمو عند الرضع والاطفال
3 . انتفاخ وتقلصات بالبطن
4 . الاسهال او الاسهال المصحوب بالدهن

عسر الهضم – Dyspepsia

عسر الهضم – Dyspepsia

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: إيمان الحشكي


هو مصطلح من المصطلحات الطبيّة يُطلق على حالة مرضيّة تصيب الإنسان، و يحدث عسر الهضم او الصعوبة في الهضم نتيجة وجود خلل في وظيفة المعدة.


الأعراض:

1 . وجود ألم متواصل ومزمن في المنطقة العلويّة من البطن .
2 . شعور بامتلاء المعدة والبطن قبل عمليّة الشّبع، ووجود الانتفاخ، والغازات، والتّجشوء الكثير.
3 . ويُصاحبها أيضا غثيانٌ وحرقة في المعدة والمريء او رجوع الطعام الى الفم او حموضة تنفذ الى الفم او مرارة في المذاق
4 . فقدان شهية وغثيان .
5 . رائحة كريهة في النفس.


الأسباب:

* قد يكون عسر الهضم ثانويا نتيجة الاصابة بامراض اخرى مثل تصلب الشرايين , وارتفاع ضغط الدم , وحدوث قصور وظيفي في القلب , وامراض كلى المزمنة , وامراض السكري ووجود خلل في الغدد الصماء و ايضا الامراض الخبيثة

* قد تكون وجود بعض الأمراض التي تُصيب المعدة، والمريء، والقولون، ومن أمثلة ذلك أنّه في حال أصيب الإنسان بالتهاب في المعدة جرّاء تقرّح المعدة، أو الجرثومة الملويّة، فإنّه يصابُ بعسر هض م، وإذا أصيب الإنسان بمرض ارتجاع المريء أيضا

* يُصيبه عسر الهضم. ولكنّ أهم سبب لعسر الهضم هو وجودُ اضطرا ب في حركة المعدة، وتأخّرها في إفراغ محتوياتها من الطّعام إلى الأمعاء.

* التوتر والضغوطات النفسية والعصبية تؤثر على افراز العصارة المعدية وكذلك على حركة الجهاز الهضمي وسريان الدم


هناك أمور يجب تجنّبها كي لا يتفاقم عسر الهضم منها :

* الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية

* الاقلال من المشروبات المحتوية على المنبهات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات الكاكاو والشوكولاته

* عدم الأكل قبل النّوم مباشرة .

* انقاص الوزن إذا كان زائدا .

* تجنّب الأطعمة التي تزيد من عسر الهضم مثل الأطعمة كثيرة الدّهون، وكثيرة التّوابل والسكريات والمخللات ومرق اللحم والدجاج والبقوليات

* الابتعاد عن الضّغوط النّفسية والعصبية والاكتئاب.

* التّقليل من الطّعام في الوجبة الواحدة، وتوزيع الطّعام على خمس أو ستّ وجبات في اليوم.

 

العلاقة بين التغذية والرياضة

العلاقة بين التغذية والرياضة

 

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية آلاء الفلاح


نعيش اليوم في عصر السرعة، فنتبارى على إنجاز الامور بأقصى سرعة وبأقصى وقت ممكن، فالكثيرون من الناس عندما يكسبون عددا كبيرا من الكيلوجرامات يلجأون الى نظام حمية عشوائي من شخص غير مختص بمجال التغذية أو عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي يجعلهم يخسرون وزنهم بسرعة ولكنهم سرعان ما يستعيدون هذه الخسارة بل وأحيانا يكسبون وزنا اضافيا.

بينما يفضل آخرون ارتياد النادي الرياضي ويتوقعون ان تكون التمارين الرياضية الطارئه العصا السحرية التي تمنحهم الوزن المثالي والقوام الرشيق بأقصى سرعه ممكنة ولكنهم غالبا ما يخيب ظنهم في الحصول على النتائج المتوقعه حتى وان وزنهم بدا يزداد.

المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة هي نتائج ثلاثون بالمائه من النشاط البدني و سبعون بالمائه من التغذية الصحيحة رغم أن الثلاثون بالمائة تبدو نسبة قليلة إلا أن أهمية النشاط البدني لا تزال مرتفعه حيث تشير الدراسات الى أن احتمال الحفاظ على وزن صحي لفترة زمنية أقل بكثير بدون ممارسة النشاط البدني.

يفضل ممارسة الرياضه مع الحمية الغذائية فهما أمران متلازمان ومتكاملان، ولما للرياضة أهمية كبيرة على صحة الجسم والوقاية من الامراض والمساعدة في الوصول للهدف المطلوب سواء نزول وزن او زيادة وزن او بناء العضلات او المحافظة على نمط حياة صحي.

من فوائد ممارسة التمارين الرياضية:

* تقوية عضلة القلب وبالتالي تحسين عمل جهاز الدوران والحماية من امراض القلب والتجلطات.

* تقوية العظام من خلال زيادة ترسيب المعادن وامتصاصها في العظام وخاصة الكالسيوم وتقليل الفراغات بين التشابكات العظمية وبالتالي زيادة كثافتها والابتعاد عن خطر الاصابة بهشاشة العظام.

* تعمل الرياضة على حرق السكريات والدهون الزائدة في الجسم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم وبالتالي الابتعاد عن خطر الاصابة بالأمراض المزمنه و السمنه.

* اكتساب الانسان للمظهر والقوام المتناسق والمشدود التي لها أثر نفسي ايجابي.

* تقوية الكتلة العضلية وبالتالي الزيادة من معدل عمليات الايض في الجسم.

* تحفز انتاج إندورفينات بيتا، مادة طبيعية في الجسم تحسن المزاج وتعطي الشعور بالسرور والسعادة.

* تحسين عمل الجهاز الهضمي والبولي والعصبي والتنفسي بحيث تخلصهم من الامراض التي قد تضر بهذه الاجهزة.


توقيت ممارسة التمارين الرياضية

الكثير منا يتسائل عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بحيث يكون الجسم أكثر استعداد لحرق السعرات الحرارية,, الاجابة في الواقع لا يوجد توقيت معين لممارسة التمارين الرياضيه يكون الجسم فيه مستعد لحرق الدهون والسعرات الحرارية افضل من توقيت آخر. لكن الامر الغاية في الاهمية هو توقيت ونوع الوجبة المتناولة قبل التمرين وبعده، حيث يجب تناول وجبة قبل ساعتين من التمرين تحتوي على نشويات وكمية معتدلة من البروتين والدهون ويفضل أن تكون النشويات كاملة حتى ترفع نسبة السكر بشكل تدريجي، و بعد ممارسة الرياضة يجب تناول الوجبة مباشرة، حيث يجب أن تحتوي على نشويات وبروتين وإذا كان الامر صعبا في تناول وجبة بعد الرياضة مباشرة يمكن تناول وجبة خفيفة وبعدها بساعه ونصف يمكن تناول وجبة تحتوي على النشويات والبروتين لتعويض الغلايكوجين (مخزون السكر في العضلات) والمحافظة على الكتلة العضلية.

 

شرب الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية .. جيد ام سيئ ؟

يعتقد الكثيرون أن شرب الماء ممنوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لكن الحقيقه هي أنه لا مانع من شرب رشفات من الماء ولكن ليس بكميات كبيرة عند الاحساس بالعطش. خلال ممارسة التمارين الرياضيه يفقد الجسم كمية لا بأس منها من الماء ليحاول تبريد نفسه لذا يجب شرب المياه بعد الانتهاء من التمرين لأن المياه ستساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم كما أنها ستساعد على استعادة المياه والصوديوم المفقود خلال التمرين.