أخصائية التغذية م. رغد سرور
على الام الانتباه على غذائها خلال فتره الحمل لأنه مهم لصحتها قبل ان يكون مهم للطفل لان الطفل يأخذ من المخازن الموجودة بجسمها , ولان التغذية الصحية والسليمة خلال فترة الحمل تأثر على صحة وتطور الطفل .
والان لنبدأ بتغذية الام خلال اشهر الحمل التسعة :
- الشهر الاول :
يجب على الام اخذ الأغذية سهله الهضم واخد وجبات صغيره ولكن متعددة خلال اليوم مع الانتباه على تقليل كميه الدهون و الأغذية الحارة لا نها يمكن ان تسبب وتزيد من الغثيان , والانتباه على اخذ كميه كافيه من المياه ويكون اخذها بعد الوجبات وليس خلالها .
وايضا عليها اخذ الفولك اسد خلال الشهر الثلاث الاولى من الحمل لا نه يلعب دور كتير مهم في تكوين خلايا الدم و
تصنيع( DNA و RNA ) و .تكوين الدماغ و النخاع الشوكي و العظام للجنين
من اهم الأعراض نقص الفوليك أسيد :
1- أنيميا
2- ولادة طفل مصاب ب neural tube defect
لهذا السبب يجب على الام الحامل او المقبلة على الحمل تناول الفوليك اسد لحمايه طفلها من الإصابة بالعيوب الخلقية
اهم مصادر الفوليك أسيد:
الخضار الورقية الغامقة مثل السبانخ و البروكلي و البطاطا و البقوليات مثل العدس
- الشهر الثاني :
يظهر الغثيان و التعب في هذه الفترة اما بالنسبة للغذاء فهو لا يختلف عن الشهر الاول , مع التركيز على اخذ الفولك اسد
- الشهر الثالث :
يبدأ الغثيان بالاختفاء في نهاية هذا الشهر وعليها الانتباه على زياده كميه المياه وأخذ كميه كافيه من الخضراوات والفواكه .
- الشهر الرابع :
عليها الانتباه على زياده نوعيه الغذاء وليس فقط الكميه لا نه تزداد الشهية خلال هذا الشهر و اخذ الأغذية الغنية بفيتامين ج(vitamin c)لا نه ضروري الاصلاح الأنسجة ومكافحه العدوى وتعزز امتصاص الحديد و يقل الغثيان كثيرا في هذا الشهر وايضا خلال هذا الشهر تبدا الام بالإحساس بحركة الطفل .
- الشهر الخامس :
في هذا الشهر قد يحصل احتباس للسوائل بالجسم مما يسبب انتفاخ بالقدمين والجسم ولتجنب حصول الانتفاخ عليها شرب كميات كافيه من المياه و تقليل كميه الاملاح .
اما بالنسبة للطفل فعليها اخذ الاغذية الغنية بالكالسيوم لأنه مهم في بناء العظام والاسنان .
- الشهر السادس :
في هذا الشهر تكون زياده الوزن ظهرت على الام بشكل واضح وايضا عليها زياده كميه الطعام والانتباه على نوعيته وفي هذا الشهر يمكن ان يصيب الام امساك فعليها زياده كميه الالياف التي تأخذيها من الفاكهة والخضروات وزياده كميه المياه لتقلل الامساك .
- الشهر السابع :
في هذا الشهر تزداد حرقه المعدة لان حجم الطفل يكبر فيكبر الرحم مما يسبب ضغط على المعدة , حتى يقل هذا الشعور عليها اتباع ما يلي :
– عدم الاكل والنوم مباشره ترك وقت بينهم اقل شيء 45 دقيقة
– اخد وجبات صغيره على فترات
– عدم شرب المياه مع الطعام
– التقليل من كميه الدهون والاغذية الحارة
– والتقليل من البهارات على الطعام
-الشبع بنيبه 80% فقط
– رفع الوسادة قليلا اثناء النوم
- الشهر الثامن :
يزداد الشعور بالتعب وآلام الظهر ويكون النوم متقطع في هذا الشهر , و عليها التركيز في هذا الشهر على اخد الوميجا٣ الذي يتواجد في : المكسرات و سمك السالمون .
- الشهر التاسع :
في هذا الشهر يزداد الامساك و احتباس السوائل فعليها زياده كميه السوائل و اخذ نسبه عالية من الالياف وتقليل كميه الاملاح .
- وبالنهاية علينا التذكير انه تكون الام الحامل من الاشخاص اصحاب المناعة الضعيفة فلذلك عليها الانتباه على نفسها وخاصه في الاجواء الباردة , واخذ الاغذية التي ترفع المناعة مثل : الحمضيات ، الثوم ، الزنجبيل ، السمك، الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، المكسرات النية .
