الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون

شبكة التغذويين العرب – م.أخصائية التغذية والجودة ميسر الناظر  البعض يعتقد أن الحركة والرياضة هم  فقط من يتحكم بحرق الدهون خاصة لكن  هناك أطعمة دهنية منها تساعد على حرق الدهون في الجسم .. كما أن زيادة معدل الأيض يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون … ومع ذلك ، فإن معظم مكملات “حرق الدهون” في السوق إما غير آمنة أو غير فعالة  أو كليهما. لحسن الحظ ، فقد ثبت أن العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية تزيد من التمثيل  الغذائي لديك وتشجع على حرق الدهون. هنا 11نوع شائع من الأطعمة الصحية التي تساعدك على حرق  الدهون. 1. السمك الدهني الأسماك الدهنية لذيذة وجيدة بشكل لا يصدق بالنسبة لك. يحتوي السلمون والرنجة والسردين والماكريل وغيرها من الأسماك الزيتية على أحماض أوميغا 3 الدهنيةالتي قد تعزز فقدان الدهون، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب (1 ، 2 ،3). كما أن الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويعزز معدل الأيض أثناءعملية الهضم. 2.الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة  (medium-chain triglycerides) يتكون زيت MCT عن طريق استخراج MCTs من جوز الهند أو زيت النخيل. وهي متوفرة على الإنترنت وفي متاجر البقالة الطبيعية. يرمز MCT إلى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي نوع من الدهون يتم استقلابه بشكل مختلف عن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة الموجودة في معظم الأطعمة. بسبب طولها الأقصر ، يمتص الجسم بسرعة MCTs ويذهب مباشرة إلى الكبد ، حيث يمكن استخدامها على الفور للطاقة أو تحويلها إلى الكيتونات لاستخدامها كمصدر بديل للوقود. وقد أظهرت الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة زيادة معدل الأيض في العديد من الدراسات بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل MCTs من الجوع ويعزز الاحتفاظ بشكل أفضل بكتلة العضلات أثناء فقدان ا لوزن. استبدال بعض الدهون في النظام الغذائي الخاص بك مع 2 ملاعق كبيرة من زيت MCT يوميا قد يحسن حرق الدهون. ومع ذلك ، من الأفضل أن تبدأ مع 1 ملعقة صغيرة يوميا وزيادة الجرعة تدريجيا من أجل تقليل الآثار الجانبيةالهضمية المحتملة مثل التشنج والغثيان والإسهال.

اكمل قراءة الموضوع الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون

أسرار الحصص و المجموعات الغذائية

شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية والحميات منى الهشلمون     يحتاج جسم الإنسان إلى تناول وجبات صحية و متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليقوم بالعمليات الحيوية الضرورية  بأكمل وجه. إن مشكلة زيادة الوزن و غيرها من

اكمل قراءة الموضوع أسرار الحصص و المجموعات الغذائية

دور التغذية عند الإقلاع عن التدخين

  شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية والحمية سوزان زيدان يعتبر إدمان النيكوتين مثل الهيروين تقريباً، فلهذا السبب قد يكون الإقلاع عن التدخين من أصعب الأمور التي ستقوم بها في حياتك. فالعديد من المدخنين يخشون الإقلاع عن التدخين هرباً من

اكمل قراءة الموضوع دور التغذية عند الإقلاع عن التدخين

الوزن المثالي والجسم الرشيق خلال العام الجديد

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية والحمية سوزان زيدان مع بداية كل عام جديد، يضع كل فرد منّا قراراً “مصيريّاً ” لتغيير شيء في حياتنا وتحسين أسلوبها والوصول إلى أحلام كانت قد تراكمت عبر السنة الماضية.. من إدخار المال، إلى

اكمل قراءة الموضوع الوزن المثالي والجسم الرشيق خلال العام الجديد

التغذية خلال فصل الشتاء

         التغذية خلال فصل الشتاء  شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية : رزان الجعبري   من اكثر الاسئله التي تترد على مسامعنا كأخصائيين تغذيه في فصل الشتاء هي كيفية الحصول على وزن مثالي خلال هذا الفصل ولماذا

اكمل قراءة الموضوع التغذية خلال فصل الشتاء