لجمالك نصائح ل جسم صحي وسليم
شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية والحمية سوزان زيدان
الجسم الجميل والمتناسق هو ليس ذلك الجسم الذي يشبه عارضات الأزياء، بل هو الجسم الصحي والسليم والرياضي.
وإليكي بعض النصائح العملية لكي تحصلي على جسم صحي وسليم و جميل :
- احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية متوازنة يومياً بحيث تحتوي: على النشويات (الخبز، الأرز، البطاطا)، الخضار سواء أكانت مطبوخة أو طازجة، الفواكه، اللحوم بأنواعها، والحليب ومشتقاته.
- تناولي وجبات خفيفة (سناك) بعد 2-3 ساعات من الوجبة الرئيسية والأهم أن تكون قليلة السكر والدهون، مثل حبة موزة كبيرة الحجم أو 3 أكواب من البوشار مع قليل من الزيت أو 12 حبة لوز أو صحن صغير ترمس أو غيرها.
- اشربي كمية كافية من الماء والسوائل يومياً (8 أكواب) لتخليص الجسم من السموم والفضلات.
- أكثري من تناول الحبوب والبقوليات والخضار والفواكه.
- تناولي الحليب ومشتقاته الخالية أو قليلة الدسم.
- تجنبي شرب الشاي بعد تناول الوجبة؛ لأنه يقلل من امتصاص الحديد ويفضل شربه بعد ساعة على الأقل.
- تجنبي النوم مباشرةً بعد الوجبة، أعطي جسمك الوقت الكافي ليهضم الطعام. والمهم هو محاولة تناول أقل قدر من الطعام في الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
- حاولي الاعتدال في تناول الملح والأغذية التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
- استخدمي أقل كمية ممكنة من الدهون والزيوت أثناء إعداد الطعام وحاولي استخدام الزيوت النباتية ( زيت الزيتون، زيت الذرة) بدلاً من الزيوت الحيوانية ( السمنة، الزبدة).
- ابتعدي عن المأكولات المقلية قدر الإمكان واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
- وتذكري دائماً أن جسمك هو نتيجة لما تأكلينه والعادات الغذائية التي تتبعينها.
لجمالك نصائح ل جسم صحي وسليم
