أرشيف الوسم: نصائح غذائية

نصائح ل جسم صحي وسليم

لجمالك نصائح ل جسم صحي وسليم

 

لجمالك نصائح ل جسم صحي وسليم
لجمالك نصائح ل جسم صحي وسليم

 

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية والحمية سوزان زيدان

الجسم الجميل والمتناسق هو ليس ذلك الجسم الذي يشبه عارضات الأزياء، بل هو الجسم الصحي والسليم والرياضي.

وإليكي بعض النصائح العملية لكي تحصلي على جسم صحي وسليم و جميل :

  • احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية متوازنة يومياً بحيث تحتوي: على النشويات (الخبز، الأرز، البطاطا)، الخضار سواء أكانت مطبوخة أو طازجة، الفواكه، اللحوم بأنواعها، والحليب ومشتقاته.
  • تناولي وجبات خفيفة (سناك) بعد 2-3 ساعات من الوجبة الرئيسية والأهم أن تكون قليلة السكر والدهون، مثل حبة موزة كبيرة الحجم أو 3 أكواب من البوشار مع قليل من الزيت أو 12 حبة لوز أو صحن صغير ترمس أو غيرها.
  • اشربي كمية كافية من الماء والسوائل يومياً (8 أكواب) لتخليص الجسم من السموم والفضلات.
  • أكثري من تناول الحبوب والبقوليات والخضار والفواكه.
  • تناولي الحليب ومشتقاته الخالية أو قليلة الدسم.
  • تجنبي شرب الشاي بعد تناول الوجبة؛ لأنه يقلل من امتصاص الحديد ويفضل شربه بعد ساعة على الأقل.
  • تجنبي النوم مباشرةً بعد الوجبة، أعطي جسمك الوقت الكافي ليهضم الطعام. والمهم هو محاولة تناول أقل قدر من الطعام في الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
  • حاولي الاعتدال في تناول الملح والأغذية التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
  • استخدمي أقل كمية ممكنة من الدهون والزيوت أثناء إعداد الطعام وحاولي استخدام الزيوت النباتية ( زيت الزيتون، زيت الذرة) بدلاً من الزيوت الحيوانية ( السمنة، الزبدة).
  • ابتعدي عن المأكولات المقلية قدر الإمكان واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
  • وتذكري دائماً أن جسمك هو نتيجة لما تأكلينه والعادات الغذائية التي تتبعينها.

لجمالك نصائح ل جسم صحي وسليم

 

نصائح غذائية هامة ل فقدان الوزن

نصائح غذائية ل فقدان الوزن

فقدان الوزن
فقدان الوزن

 

شبكة التغذويين العرب – م. محمد العواد :

نصائح غذائية مهمة لفقدان الوزن :

  • عند الاستيقاظ تناول كأس ماء دافئ مع القليل من الليمون (اذا كنت لا تعاني من مشاكل بالمعدة) أو تناول كأس ماء دافيء مع ملعقة صغيرة من العسل.
  • تناول الإفطار بعد الاستيقاظ بساعة تقريبا، فالإفطار وجبة مهمة جدا.
  • أخذ الوزن قبل البدء بالبرنامج و بعد عشرة أيام من الالتزام به, وذلك يتم صباحاً بعد الإخراج و على نفس الميزان وبنفس حجم الملابس, قدر الإمكان.
  • ترك وقت ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات الرئيسية على الأقل, ويمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات فقط في حالة الجوع الشديد.
  • تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
  • الإكثار من كمية الخضراوات المتناولة يومياً قدر الإمكان, ويمكن إضافة الخل الطبيعي و الليمون للسلطات, و التركيز على الورقيات الخضراء.
  • التقليل قدر الإمكان من كمية الزيوت المضافة للطعام, والابتعاد عن الزبدة و السمنة قدر الإمكان.
  • تناول الطعام المسلوق و المشوي بدلاً من المقلي.
  • تناول الطعام ببطأ و قم بمضغه جيداَ قبل البلع فذلك يساعد على تقليل الكمية المتناولة في كل وجبة دون أن تشعر بالجوع.
  • اشرب من 1.5-2 ليتر من الماء يومياً على الأقل.
  • تعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل (أفضل الأوقات عند الصباح).
  • خذ قسطاً من الراحة بعد الغداء (من ربع إلى نصف ساعة قيلولة).
  • تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.
  • تناول الفواكه بقشورها.
  • النوم الجيد بمعدل 6 – 8 ساعات يومياَ.
  • ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل, ولكن تجنب ممارسة الرياضة عند الاستيقاظ من النوم (فقط قم بتمارين خفيفة إذا أردت), أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الغروب.

فقدان الوزن