أرشيف الوسم: مواضيع مميزة

عسر الهضم – Dyspepsia

عسر الهضم – Dyspepsia

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: إيمان الحشكي


هو مصطلح من المصطلحات الطبيّة يُطلق على حالة مرضيّة تصيب الإنسان، و يحدث عسر الهضم او الصعوبة في الهضم نتيجة وجود خلل في وظيفة المعدة.


الأعراض:

1 . وجود ألم متواصل ومزمن في المنطقة العلويّة من البطن .
2 . شعور بامتلاء المعدة والبطن قبل عمليّة الشّبع، ووجود الانتفاخ، والغازات، والتّجشوء الكثير.
3 . ويُصاحبها أيضا غثيانٌ وحرقة في المعدة والمريء او رجوع الطعام الى الفم او حموضة تنفذ الى الفم او مرارة في المذاق
4 . فقدان شهية وغثيان .
5 . رائحة كريهة في النفس.


الأسباب:

* قد يكون عسر الهضم ثانويا نتيجة الاصابة بامراض اخرى مثل تصلب الشرايين , وارتفاع ضغط الدم , وحدوث قصور وظيفي في القلب , وامراض كلى المزمنة , وامراض السكري ووجود خلل في الغدد الصماء و ايضا الامراض الخبيثة

* قد تكون وجود بعض الأمراض التي تُصيب المعدة، والمريء، والقولون، ومن أمثلة ذلك أنّه في حال أصيب الإنسان بالتهاب في المعدة جرّاء تقرّح المعدة، أو الجرثومة الملويّة، فإنّه يصابُ بعسر هض م، وإذا أصيب الإنسان بمرض ارتجاع المريء أيضا

* يُصيبه عسر الهضم. ولكنّ أهم سبب لعسر الهضم هو وجودُ اضطرا ب في حركة المعدة، وتأخّرها في إفراغ محتوياتها من الطّعام إلى الأمعاء.

* التوتر والضغوطات النفسية والعصبية تؤثر على افراز العصارة المعدية وكذلك على حركة الجهاز الهضمي وسريان الدم


هناك أمور يجب تجنّبها كي لا يتفاقم عسر الهضم منها :

* الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية

* الاقلال من المشروبات المحتوية على المنبهات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات الكاكاو والشوكولاته

* عدم الأكل قبل النّوم مباشرة .

* انقاص الوزن إذا كان زائدا .

* تجنّب الأطعمة التي تزيد من عسر الهضم مثل الأطعمة كثيرة الدّهون، وكثيرة التّوابل والسكريات والمخللات ومرق اللحم والدجاج والبقوليات

* الابتعاد عن الضّغوط النّفسية والعصبية والاكتئاب.

* التّقليل من الطّعام في الوجبة الواحدة، وتوزيع الطّعام على خمس أو ستّ وجبات في اليوم.

 

نصائح غذائية في أيام العيد

نصائح غذائية في أيام العيد

 

 

 20160703_160412

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: هبة عاكف رصاص 

 

مع نهاية أيام شهر رمضان الكريم يكون الصائم قد اعتاد على نمط غذائي معين مغاير لباقي أيام السنة فيعتاد الجهاز الهضمي على عدم استقبال الطعام والشراب طوال النهار مما يجعله في حالة راحة ويبدأ في إفراز العصارات الهاضمة عند المغرب تهيئة لإستقبال الطعام.

مع أول أيام العيد نتيجة للتغيير المفاجىء في مواعيد وأساليب و نوعيات الطعام المتناولة يعاني الكثير من عوارض صحية مثل التلبك المعوي, آلام بالمعدة, انتفاخ, اسهال حاد نتيجة العبء الذي حملناه للجهاز الهضمي من غير تمهيد.

 


  •  إليك بعض هذه النصائح للاستمتاع بالعيد دون حدوث تلبكات معوية:


  1. التدرج في تعويد معدتك على استقبال الطعام و ذلك بالبدء بكميات قليلة من الطعام و تصغيير حجم الوجبات المتناولة لتجنب إرباك الجهاز الهضمي .

  2.  الحرص على تناول وجبة فطور خفيفة في وقت باكر من الصباح و تجنب الفطور الثقيل الدسم .

  3. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة مثل الصلصات السميكة,المقالي ,البقوليات حتى تستعيد المعدة نمطها المعتاد للعمل بشكل جيد بعد الصيام .

  4. الإستمتاع بغداء العيد الذي يحتوي كمية من اللحوم المفيدة لصحة الجسم, مع الحرص على أن تكون قليلة الدسم كما أن طريقة طهيها وتحضيرها (الشوي) يخفف من امتصاص الجسم للدهون, وينصح بتناول الخضار الورقية بجانبها مثل البقدونس,الشب,الخس.

  5.  عند تناول وجبة دسمة في أيام العيد ,ينصح بأن يكون العشاء خفيفا مثل كوب لبن مع تفاحة أو صحن سلطة لتجنب حدوث عسر الهضم .

  6. شرب النعنع الدافىء أو الزنجبيل مع الليمون بعد الوجبة يساعد في تهدئة المعدة وإزالة التشنجات المعوية.

  7. تجنب الإفراط في  تناول الحلويات صباح العيد مثل الكعك ,البسكويت,البتيفور  فهي أطعمة عالية جدا في محتواها من السكريات والدهون وتناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي.

  8. الاعتدال في شرب القهوة,حتى لا تتسبب في زيادة حموضة المعدة و حدوث الإضطرابات المعوية.


  1. -411976

 

البوتاسيوم : لا زيادة ولا نقصان

البوتاسيوم : لا زيادة ولا نقصان

البوتاسيوم
البوتاسيوم

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية رماح القدومي 

ماهو البوتاسيوم ؟

هو المعدن الذي يساعد في المحافظة على توازن مائي طبيعي بين الخلايا والسوائل الموجودة في أجسادكم . هو يلعب دورا أساسيا أيضا في استجابة أعصابكم للمحفزات وفي انقباض عضلاتكم . وبالتالي , فهو يصنف على أنه المحلل الكهربائي في الجسم.

كم تحتاج أجسامنا من البوتاسيوم ؟

ينبغي أن يتم تناول مكملات البوتاسيوم تحت اشراف دقيق ووفق تعليمات من مزود الرعاية الصحية , ذلك أن هناك خطا رفيعا يفصل بين حالتي فرط أو نقص البوتاسيوم

   ماهي مصادره :

 

  • أنواع اللحوم كافة (الحمراء ولحم الدجاج) والسمك كالسلمون والسردين
  • الخضراوات بما في ذلك البروكلي والفاصولياء والبندورة والبطاطا (وخصوصا قشورها ) والبطاطا الحلوة والعصائر الشتوية
  • الفاكهة كالحمضيات والشمام والموز والكيوي والبرقوق والمشمش والمشمش المجفف يحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم
  • الحليب واللبن
  • المكسرات

How healthy are bananas? Bananas are rich in Vitamin B6 and a good source of fiber, vitamin c, magnesium and potassium. الى ماذا يؤدي نقصه :

ان لم تحصلوا على كمية كافية من البوتاسيوم , فسينتهي الأمر بكم بالاصابة بحالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم والتي قد تتسبب بعدم انتظام نبضات القلب وانقباضات العضلات والامساك .

الى ماذا يؤدي فرط تناوله : 

ان تناولتم  الكثير من البوتاسيوم , فستصابون بما يعرف بفرط بوتاسيوم الدم والذي يظهر عليكم على شكل اعياء وتسارع نبضات القلب وقوتها وضعف العضلات .

 نصائح عامة :

  • بسبب احتمالية حدوث الاثار الجانبية والتداخلات مع الادوية الاخرى , فان المكملات الغذائية ينبغي أن تؤخذ تحت اشراف مزود برعاية طبية.
  • قد تزداد مستويات البوتاسيوم بسبب تناول الادوية التالية : مسكنات الالم (مثل الديكلوفيناك والنابروكسين) وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم .
  • يمكن لمستويات البوتاسيوم أن تنخفض بسبب تناول الادوية التالية : الملينات ومضادات الحموضة والستيرويدات .
  • ان تناول كمية كبيرة من الاعشاب التي تحتوي على الكافيين كالشاي الاخضر والاسود يمكن أن تؤدي الى فقدان البوتاسيوم .

المصدر : د. أروى الخطيب (مركز فارمسي وان للتدريب والمعلومات الدوائية )

الإرتداد المعدي المريئي

الإرتداد المعدي المريئي

images

شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية شذى أبو علي 

 

ماهو الارتداد المعدي المريئي؟

 هو مرض ارتداد الطعام من المعدة الى المريء

  ماهي أسباب الاصابة ب الارتداد المعدي المريئي؟

1. وجود مشاكل صحية مثل السمنة , التصلب اللويحي

2. تناول أطعمة معينة (أطعمة غني بالدهون , مشروبات غازية ,عصائر الحمضيات , الكافين , نعناع , كحول , منتجات البندورة)

3. زيادة إفراز هرمون (estrogen, progesterone, gastrin ) .

4. إستخدام بعض الأدوية مثل (dopamine , morphine , theophylline) .

5. التدخين.

الى ماذا يؤدي مرض الارتداد المعدي المريئي؟

  1. قرحة
  2. التهاب المريء
  3. الحموضة المعدية

  العلاج التغذوي لمرض الارتداد المعدي المريئي:

التغيير في نمط الحياة و اتباع حمية تعتمد على حالة الشخص (حسب تحمل الشخص للأطعمة)

 

نصائح تغذوية خاصة بمرضى الارتداد المعدي المريئي:

  1. يفضل تقليل تناول الدهن و تجنب المواد المهيجة كالكحول و النعناع و المشروبات الغازية و عصائر الحمضيات و منتجات البندورة و القهوة و ذلك حسب التحمل الشخصي.
  2. اعطاء البروتين الكافي.
  3. تقليل معدل الطاقة و الحد من تناول الدهون و الهدف من ذلك تخفيف الوزن و التقليل من حدة ارتداد الطعام.
  4. تناول وجبات صغيرة و متكررة و الهدف تقليل ضغط الطعام على المعدة و بالتالى تخفيف ارتداد الطعام الى المريء.

  نصائح لتغير نمط الحياة :

1) المحافظة على الوضع القائم خلال و بعد الاكل.

2) تجنب النوم بعد الاكل مباشرة.

3) يفضل رفع الراس اثناء النوم.

4) التوقف عن التدخين.

5)  تجنب الملابس الضيقة خاصة في منطقة البطن.

التغذية و الجنس

التغذية و الجنس

تناول هذه الأطعمة لحياة زوجية أفضل

تناول هذه الأطعمة لحياة زوجية أفضل
تناول هذه الأطعمة لحياة زوجية أفضل

 

شبكة التغذويين العرب – م. نشأت الدحيات

 

هناك أنواع كثيرة من الأغذية التي لها فاعلية في زيادة القدرة الجنسية للرجال، وغالبا ما يتجه خبراء الطب البديل إلى وصف خلطات معينة من الأغذية والأعشاب لعلاج الضعف الجنسي.

ومن المعروف أن الغذاء هو مصدر الطاقة الرئيس للجسم، للقيام بأداء وظائفه المختلفة وخاصة الوظيفة الجنسية، والغذاء الأفضل يساعد على أداء جنسي أفضل، وهناك بعض أنواع الأغذية والأعشاب التى تساعد على إتمام العملية الجنسية على أكمل وجه دون اللجوء إلى العقاقير

من المهم أن تكون وظائف الأعصاب بحالة جيدة، ومستويات الهرمونات صحية، وتدفق الدم دون عائق إلى منطقة الحوض ضرورية لأداء جنسي ممتاز. لذا ينبغي أن يستند النظام الغذائي على البقوليات ومنتجات الحبوب، والكربوهيدرات المعقدة الأخرى، مع الكثير من الفواكه والخضروات ومستويات متوسطة من البروتين. هذا النظام الغذائي يوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن. تناول الحمضيات لفيتامين C لتعزيز جدران الأوعية الدموية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والخضار ذات الأوراق الخضراء لغنية بالريبوفلافين للحفاظ على الأغشية المخاطية التي تبطن الجهاز التناسلي للأنثى.

 

من الأغذية التي يمكن أن نجهل فوائدها على صحة الجسم وخاصة الصحة الجنسية:

 

البطيخ لحياة زوجية أفضل

البطيخ لا يستحق الأكل لأنه لذيذ فقط ، ولكن لأن لديه القدرة على زيادة الرغبة الجنسية بسبب الحمض الأميني المسمى سيترولين، ويقول مدرب الصحة المهنية لوري Lori L. Shemek. أن السيترولين يساعد على تمدد الأوعية الدموية على نحو مماثل لعقار الفياجرا المستخدم لعلاج ضعف الانتصاب.

إن العلاقة بين السيترولين والأرجينين يساعد على تحسين صحة القلب، والجهاز المناعي، ويمكن أن يكون مفيدا جدا لأولئك الذين يعانون من السمنة وداء السكري من النوع الثاني

 

الموز لحياة زوجية أفضل

الموز غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لا يمكن لأحد أن يعيش من دونه. ليس فقط لأنه مهم للحفاظ على الدماغ والأعصاب، والقلب، لكنه مطلوب أيضا لصحة العضلات. فعضلات قوية مهمه جدا للتقلصات التي تحدث أثناء الجماع

 

الشوكولاتة لحياة زوجية أفضل

الشوكولاته تحتوي  “Phenylethylamine“، وهو مركب كيميائي يمكن أن ينتج مشاعر النشوة والسعادة عن طريق فرز الدوبامين، وهي ناقل عصبي في الدماغ التي العواصف أثناء الجماع .

 

التمر لحياة زوجية أفضل

يحتوي التمر على معدن “الفوسفور”، الضروري لبناء خلايا المخ، والخلايا العصبية، وخاصة تلك الخلايا المسؤولة عن التناسل، ذلك بالإضافة إلى احتواءه على حامض الرجنين، وهو من الأحماض الأمينية اللازمة للخصوبة عند الرجال، حيث يؤدي نقصه إلى نقص الحيوانات المنوية.

كما يحتوي على نسبة عالية من معدن “الماجنسيوم” اللازم لتحسين المزاج، وتهدئة الأعصاب، وتهيئتها لاستقبال الإشارات العصبية القادمة من المخ إلى عضلات الأعضاء التناسلية.

 

السبانخ لحياة زوجية أفضل

تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء الداكنة على حامض الفوليك، وفيتامين (ب) فالسبانخ يعطي دفعة حيوية تمس الحاجة إليها. “الأطعمة الغنية في حمض الفوليك هي مثالية لتحسين الدورة الدموية، وإذا كنت ممن لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك فالتهيج والتعب يمكن أن يكون من الآثار الجانبية، التي لن تساعدك في رفع كفاءة الصحة الجنسية

 

تناول هذه الأطعمة لحياة زوجية أفضل