أرشيف الوسم: حمية

تثبيت الوزن بعد فترة من الالتزام بحمية تخفيف الوزن

تثبيت الوزن بعد فترة من الالتزام  بحمية تخفيف الوزن

تثبيت الوزن
تثبيت الوزن

شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية رشا شواورة : ماجستير صحة عامة / بكالوريوس تغذية وحمية

 

كيف اثبت وزني بعد الريجيم – كيفية تثبيت الوزن بعد الريجيم ؟!

من اكثر الاسئلة شيوعا بين مراجعي عيادات التغذية فيما يتعلق بمرحلة ما بعد تخفيف الوزن . فلا بد بعد انقضاء مدة من الزمن طالت ام قصرت برحلة تخفيف الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم يبحث الشخص عن حلول للمحافظة على وزنه الجديد كمحاولة لتثبيت الوزن ،

ساقدم في هذه المقالة مجموعة من النصائح والتوصيات المفيدة لمرحلة تثبيت الوزن :

  • النقطة الاولى والاهم هي الالتزام بحمية صحية متوازنة ، تقوم على اسس احتياج الشخص التغذوي ، بعيدة عن حميات التجويع او الحميات القاسية غير المدروسة ، لذا لا بد من تطبيق حمية تعنى بتغيير نمط الحياة للشخص نحو الصحة ، وهذا فعليا يلزمه التعاون مع اخصائي تغذية لتقديم حمية صحية قريبة من حياه الشخص واغذيته التي يفضلها والمناسبة له .
  • الانتباه الى الميزان : يفضل اخذ الوزن مرة كل اسبوع في نفس الوقت كنوع من الانتباه لحدوث أي زيادة في الوزن ومحاولة حلها سريعا وليس بعد فوات الاوان .
  • عدم قطع العلاقة مباشرة مع اخصائي التغذية المشرف : يفضل بالتدريج مثلا اذا كان معدل الزيارات اسبوعيا ، خلال التثبيت تصبح كل اسبوعين ، ثم كل 3 اسابيع وهكذا …….
  • المحافظة على ممارسة النشاطات البدنية والحركية لمدة 30 دقيقة بشكل يومي .
  • المحافظة على نمط النظام التغذوي السليم الذي يعتمدعلى
  • تناول 3 وجبات رئيسية يتخللها 2-3 وجبات خفيفة .
  • تناول 3-5 حصص من الخضار و 2-3 حصص من الفواكه يوميا
  • التقليل من الدهون قدر الامكان
  • شرب كميات كافية من السوائل بشكل يومي (تقريبا 8-12 كوب يوميا )
  • حفظ اجندة صغيرة يقوم الشخص من خلالها بتسجيل جميع ما يتم تناوله بشكل يومي ، من خلال عملية التسجيل سينتبه الشخص لما تناوله فاذا احس بزيادة في مجموعة غذائية عليه الانتباه لموازنتها مع المجموعات الاخرى .

وفي النهاية علينا ان لا ناخذ جملة (تثبيت الوزن بالمعنى الحرفي لها ) ولكن الاهم هو فهم مبدأ (التوازن في الطاقة ) أي توازن كمية الطاقة المتناولة والمستلهكة .

حمية ازالة السموم في الجسم DETOX DIET

حمية ازالة السموم في الجسم  DETOX DIET

 

 

حمية إزالة السموم
حمية إزالة السموم

شبكة التغذويين العرب – م . نشأت دحيات :

في حياتنا اليومية نتعرض للكثير من السموم عن طريق الهواء والغذاء والماء فتزايد استخدام المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية والمواد الحافظة والمواد المضافة في الأغذية والمشروبات يمكن أن يؤدي إلى المشاكل الصحية والمرض. وتشمل علامات ذلك عسر الهضم والصداع ومشاكل الجلد والتعب وضعف التركيز.

حمية التخلص من السموم هي تتكون من الغذاء والأعشاب التي تتخلص من السموم في الجسم. ويشدد على الأطعمة التي هي عالية في الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لمنع الأضرار التي لحقت الجسم والأطعمة الغنية بالألياف والماء لتنقية اعضاءالجسم عن طريق زيادةالتبول والبراز والتعرق .

وهنا بعض فوائد حمية ازالة السموم :

  1. أنه يساعد على تحسين الهضم
  2. اتباع نظام غذائي خالي من السموم في الجسم يؤدي الى المزيد من الطاقة
  3. تحسين التركيز
  4. يطهر اجهزة الجسم وهذا يعني انه سيكون لديك نقاوة في الجلد
  5. بمجرد أن تكون عملية الهضم جيده فهذاسيساعد على التخلص من الارق والنوم بشكل افضل
  6. الشعور بالرشاقة والانتعاش

 

تذكر انه :

  1. يمكنك عمل النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام كل شهر. في اليوم الأول، قد تشعر في الجوع والتعب ولكن سوف تتغلب على هذا في اليوم الثاني والثالث
  2. النساء الحوامل والمرضعات يجب تجنب القيام ببرنامج التخلص من السموم
  3. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم لزيادة عمليات الاستقلاب
  4. يجب عدم التوقف أو تقليل جرعة الدواء الموصوفه من الأطباء خلال هذا النظام الغذائي
  5. إذا لم تناسبك حمية التخلص من السموم، عليك التوقف عن استخدامه فورا
  6. بعد الانتهاء من النظام الغذائي للتخلص من السموم يجب العودة إلى الغذاء الطبيعي ببطء( لا تأكل بشراهه ).

الأطعمه التي بجب تناولها في حمية ازالة السموم :

  1. الفواكه والمكسرات
  2. عصائر الفاكهة
  3. الخضراوات النيئة
  4. عصائر الخضروات
  5. عصير الليمون
  6. ماء جوز الهند
  7. الشاي الأخضر
  8. من 1.5 الى 2 لتر من الماء يوميا

الأطعمه التي بجب إستبعادها في حمية ازالة السموم :

  1. الحبوب
  2. الحليب ومنتجات الألبان
  3. اللحوم والأسماك
  4. الدجاج
  5. البيض
  6. الأطعمة الحلوة والحلويات
  7. الأطعمة المصنعة والمعلبة
  8. الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
  9. الأطعمة المقلية