أرشيف الوسم: العلاج بالأعشاب

الارتجاع المعدي المريئي – Esophageal Reflux

الارتجاع المعدي المريئي – Esophageal Reflux

 

 

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: إيمان الحشكي


المرئ عبارة عن أنبوب عضلي يمتد داخل القفص الصدري ما بين البلعوم و فتحة المعدة ، و في نهاية هذا الأنبوب حلقتان من العضلات القوية للغاية التي تسمح بمرور الطعام إلى داخل المعدة ، و تمنع بشكل أساسي إرتجاعه من المعدة إلى المرئ أو البلعوم .

مرض إرتجاع المرئ يحدث نتيجة ضعف العضلة العاصرة المتواجدة في أسفل المرئ ، و عدم عملها بكفاءة و ربما يحدث بسبب وجود فتق بالحجاب الحاجز ، و ينتج عن ذلك إرتداد أو إرتجاع لحمض المعدة إلى المرئ يسبب تلف بالغشاء المخاطي . و تكون أهم أعراض الإصابة بمرض إرتجاع المرئ ، الذي يعد مرضا مزمنا نتيجة لضعف تلك العضلة العاصرة في أسفل المرئ.


الأسباب:

  • وجود فتق في الحجاب الحاجز
  • تناول اطعمة مهيجة للمعدة
  • الالتهابات الفيروسية والبكتيرية
  • ابتلاع مواد كاوية او تناول ادوية مقرحة مثل تناول المستمر للاسبرين على معدة فارغة
  • التقيؤ المستمر

الاغذية الممنوعة والتي يجب التخفيف منها:

1 . تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة
2 . الجبنة الصفراء والالبان كاملة الدسم مع الاجبان كاملة الدسم ايضا
3 . والشوكولاته والحليب المنكه بالشوكولاته يزيد الالم
4 . والصلصات ورب البندورة
5 . والأطعمة المقلية والزيوت فكل هذه الأطعمة تضعف العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء والحلويات الدسمة
6 . الحمضيات كالبرتقال و الكيوي و الليمون-
7 . البهارات الحارة
8 . المرتديلا و النقانق لانها عالية بالدهون
9 . الكحول والتدخين والارجيلة


الاغذية التي يجب تناولها لانها تخفف من الارتداد:

  • الموز الخبز الحاف
  • الزنجيبل النيئ بدون قشره الكركم ملعقة مثلا مع خبز
  • ارز ابيض سادة مطبوخ الشومر النيئ او مع السلطة
  • لشوفان الخيار بدون قشره
  • فيتامين ب 6 للحوامل يخفف الارتداد

نصائح يجب اتباعها للتخفيف من الارتداد:

1 . عدم ملء المعدة تماما عند الاكل.
2 . تناول وجبات صغيرة ومتعددة (5 – 6 وجبات في اليوم) .
3 . استخدام مخدة عالية للنوم .
4 . تخفيف الوزن إذا كان هناك زيادة في الوزن .
5 . عدم لبس الملابس الضيقة .
6 . عدم النوم بعد الأكل مباشرة،يجب أن يكون بين آخر وجبة والنوم حوالي ساعتين إلى ثلاثة .
7 . تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام

النوم يعمل على تعزيز صحتك ووقايتك من السمنة

النوم يعمل على تعزيز صحتك ووقايتك من السمنة

 

 

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية: هبة عاكف رصاص

20160703_160412يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن والتي تعود لبعض الأسباب الخفية مثل التوتر الذي يدفع الشخص للأكل العشوائي وللبحث عن الطعام عالي السعرات أو تناول مضادات الإكتئاب التي تسبب اضطرابات في تناول الأكل أو اضطرابات النوم فكثرة النوم تتسبب في الخمول والكسل و قلة الحركة أما السهر وقلة النوم تؤدي إلى النقرشة و تناول المزيد من المأكولات التي تتسبب في زيادة الوزن.

فقلة عدد ساعات النوم والنوم المتقطع والحرمان من النوم يؤثر في معدل التمثيل الغذائي”الأيض”مما يجعل الجسم بطىء في حرق السعرات الحرارية ويقل استهلاك الطاقة في وظائف التنفس والهضم بنسبة 5-20% مقارنة بليلة نوم عميق ويؤثر على هرمون الشهية (جريلين) فيزداد الجوع.

تشيردراسة إلى أن الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن وللأمراض المرتبطة بالوزن مثل السكري من النوع 2 فالذين يعانون من قلة النوم تكون لديهم مستويات الغلوكوزأعلى(يرتبط يتغييرات سلبية في أيض الغلوكوز)مما يعرضهم للسمنة و داء السكري

  • يحتاج الجسم لنوم عميق بمعدل 8 ساعات فالنوم يعود على الجسم بالعديد من الفوائد:

  1. لصحة القلب : فالحرمان من النوم يتسبب في زيادة ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم.
  2. يساعد على التركيز ويحسن من المزاج: فالنوم الكافي يجعل الشخص أكثر قدرة على تحمل الضغوطات النفسية وعلى التعامل مع المشكلات اليومية.
  3. يقي من السمنة: فالنوم الغير كافي يشعر الجسم بالإجهاد فيقل التركيز مما يدفعه لتناول أطعمة تحتوي على السكريات و شرب كميات من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لأنه يتسبب بحدوث خلل في التوازن الفسيولوجي للهرمونات التي تتحكم بالشهية فيقل معدل إفراز هرمون leptin  (المسؤول عن الإحساس بالشبع و يثبط الشهية) و يزداد معدل إفراز هرمون Ghrelin (المسؤول عن الجوع و يفتح الشهية)
  4. يعزز المناعة :فقلة النوم تضعف المناعة مما يعرض الجسم للإصابة بالعديد من الأمراض.
  • تكون استجابة الجسم لقلة النوم باستهلاك كميات أكبر من الطعام خصوصا الأطعمة الدسمة والنشويات الفقيرة في العناصر الغذائية و الفيتامينات والعالية جدا في محتواها من السعرات الحرارية.

  • ان الجسم يتعامل عندما تقل عدد ساعات نومه مثل حالات الضغط و التوتر مما يؤدي إلى إفراز هرمون “الكورتيزول” الذي يعمل على تحفيز الجسم على تخزين الدهون.

  • بعض الأطعمة التي تساعد على النوم الجيد:

  1. اللبن مضاف إليه الموز أو الكرز,الحليب مع العسل والشوفان.
  2. تناول عشاء خفيف يحتوي على التونة أودجاج مشوي مع الخضار.
  3. تجنب السكريات والنقانق والأطعمة الحارة و المنبهات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي المنبهه للجهاز العصبي.
  4. شرب الأعشاب قبل النوم التي تساعدعلى الإسترخاء مثل اليانسون أو البابونج.

هل هناك فرق بين شاي الماتشا والشاي الاخضر العادي؟

شاي الماتشا
شاي الماتشا

كما نعلم فان الشاي الاخضر يتميز بالعديد من الفوائد. ان العلماء يعتقدون بانه يقلل من خطر امراض السكري ومعدلات الدم المرتفعه وكذلك الكوليسترول العالي. يقول جيم وايت وهو باحث في اكاديمية التغذية و الحميات (Jim White, R.D., of the Academy of Nutrition and Dietetics) ان شاي الماتشا هو ايضا شبيه بالشاي الاخضر ولكنة يمتلك ميزة ان الفوائد الموجودة به مقارنه بالشاي الاخضر هي فوائد مضاعفة. وهذا بسبب ان هذا الشاي الياباني يمتلك اكثر بثلاثة اضعاف كمية من مادة epigallocatechin gallate (انظر ويكيبديا) وكذلك اكثر بثلاثة اضعاف من مضادات الاكسده القوية مقارنة بالشاي الاخضر العادي. اضافة الى ان شاي الماتشا يحتوي على الثيانين وهو حمض اميني يقوم بتحسين اداء الحس الادراكي . اذا نحن امام شاي يضفي علينا فائده مضاعفه ,, فان كنت من الذين يهتمون للاتجاه الصحيح في مراعاة فوائد المشروبات ,, اعتقد انه قد حان الوقت للتفكير بتجربة شاي الماتشا .

اذا لم يكن بوسعك ايجاد شاي الماتشا في مدينتك او بلدك .. اتجه لشراءه عن طريق موقع امازون 

أفضل انواع الشاي بالاعشاب لتهدئة الأعصاب

أفضل انواع الشاي بالاعشاب لتهدئة الأعصاب

Image: Shutterstock

 

يوجد دائما لدينا نحن العرب ما هو جميل في جلسة الشاي , نحب شرب الشاي والاستمتاع به سواء مع اجتماع الاهل والاصدقاء او في العمل , او في البيت وانت تقلب صفحات جريدة الصباح .. وربما ان كنت من النوع الحالم فانك لن تتوانى عن شرب كوب من الشاي بالاعشاب وانت تنظر بعيدا نحو شجرة او عصفور وربما واد او سحاب من على شرفة منزلك .

فشرب الشاي بالاعشاب يمنحنا شعورا بالهدوء والصفاء وراحة البال وتحتوي على لذة جميله بداخل الابحار بين طيات الهدوء التي اتت بعد عواصف يوم عمل متعب . ومن هنا عزيزي القارئ ان كنت مهتما – مثلي تماما- بشرب الشاي بالاعشاب ومعرفة انواعه وما هو الافضل لتنال قسطا من راحة الاعصاب بكل رشفة ترشفها فيسرني ان انقلها اليك .

افضل ثلاثة انواع من الشاي بالاعشاب :

1) البابونجherbal-teas-for-relaxation-2

وكيف لنا ان لا نذكر هذه العشبة التي هي محط تقدير منذ قديم الزمان ولغايه يومنا هذا , ان البابونج مع الشاي يعتبر وصفة مثالية لتهدئة الاعصاب , كما انه يساعه على تخفيف الوزن , ان من شان تناول الشاي بالبابونج ان يحافظ على صحة الجهاز العصبي وعلى صحة الجسد بصوره عامة , ولا سيما ايضا الجهاز الهضمي , فان كنت تسعى لجهاز عصبي وهضمي سليمين الى جانب البال الهادي , يجب ان تتناول هذا الشاي

 

2) بلسم الليمون

herbal-teas-for-relaxation-3

بلسم الليمون او كما يطلق عليه بالمغرب الحبيب (نعناع الحامض) , وبغض النظر عن خواصه السحريه لراحة البال واضافة يوم هادئ جميل على مزاجك المتقلب , فان بضع وريقات من هذه النبته الرائعة والعطره , كفيله بان تعطيك شعور لا يستطيع ان يصفه لك اي شخص مالم تتذوقه بنفسك .. انعم بالهدوء والراحه بعد تناول كأس الشاي باعشاب بلسم الليمون .. انت تستحق الراحه

 

3)ٍعشبة  Skull Cap

herbal-teas-for-relaxation

ان نبتة سكلكاب , هي الفائز بالمرتبه الاولى في اصناف الشاي بالاعشاب المهدئة للاعصاب , بحسب المختصين فانك بمجرد ما ان تبتدئ برشف هذا الشاي فانك لا تريد ان تتوقف ابدا , انه يملك خصائص مهدئة للاعصاب وتقضي على التوتر , ينعش حواسك الخمس ويجدد نشاط جسمك ويقلل من نسبة الاجهاد.

 

8 فوائد مذهلة للشاي بالكركم مع ثلاثة وصفات لتحضيره

Turmeric-Tea

 

الكركم هي عبارة عن توابل متاحة بسهولة في المطبخ الآسيوي والعربي ، وبصرف النظر عن استخداماته في الطهي، فانه معروف شعبيا فوائدها العلاجية الكثيره  ومن هنا تأتي أهمية الشاي بالكركم .

وهو عباره عن خليط مهديئ  للغايه معد من جذور الكركم إما طازجة ومقشرة أو من مسحوق الكركم عالي الجوده ، مما يساعد في  تعزيز صحتنا في عدد من الطرق.

 

أولا : وصفات اعداد الشاي بالكركم

 

1) الطريقة الاساسية

 

المكونات :

♦ الكركم : ملعقة شاي صغيرة

♦ الماء : اربعة  اكواب

  ملعقة واحده صغيره من (العسل الخام النقي أو عصير الليمون الطازج أو الزنجبيل المبشور )

 

التحضير :


←  قم بتشغيل اللهب تحت الماء واتركه يغلي

←  ضع الكركم في الماء المغلي ويترك على نار خفيفة اللهب لمدة 10 الى 15 دقيقة

←  اطفئ النار واتركه يبرد قليلا

←  قم  باضافة العسل أو عصير الليمون أو الزنجبيل المبشور قبل الاستهلاك.

 

2) شاي بالكركم الكريمي

 

المكونات :

الكركم 2 ملعقة شاي
حليب جوز الهند / حليب اللوز 2 ملعقة طعام
الزنجبيل الطازج 1 ملعقة صغيرة (مقشر مبشور)
الفلفل الأسود / الفلفل حريف – 1 رشة صغيره
الماء 2 كوب
العسل النقي الخام 1 ملعقة صغيرة (اختياري)
مسحوق القرفة (1/2) ملعقة صغيرة (اختياري)
نقي مستخلص الفانيليا (1/2) ملعقة صغيرة (اختياري)

التحضير :انتبه على انه يحتوي على حليب جوز الهند أو حليب اللوز، وهذا سوف يعطي للشاي قوام دسم ومذاق جميل

←  قم بتشغيل اللهب تحت الماء واتركه يغلي

←  إضافة الكركم والزنجبيل المبشور في الماء المغلي، وتغطية الوعاء  لبعض الوقت كي تمتزج جميع المكونات جيدا.
←  وفي الوقت نفسه قم  بتسخين حليب جوز الهند أو حليب اللوز في وعاء آخر.
← قم باضافة الفلفل الأسود أو الفلفل حريف، ومسحوق القرفة، ومستخلص الفانيليا والعسل إليه قلبه جيدا.
← قم بصب هذا الوعاء في الوعاء السابق ويقلب مرة أخرى حتى يمتزج جيدا.

3) الشاي بالكركم الحار (سبايسي)

المكونات:الكركم 2 ملعقة شاي
حليب جوز الهند الطازج / اللوز الحليب 1 ملعقة صغيرة
  مسحوق القرفة 1 ملعقة صغيرة
  مسحوق القرنفل – 1 قرصة
  مسحوق جوزة الطيب – 1 قرصة
  الماء 2 كوب
•  الزنجبيل الطازج 1 ملعقة صغيرة (اختياري مقشر وتفرم ناعما)
العسل النقي الخام 1 ملعقة صغيرة (اختياري)التحضير :هذه الطريقة تحتوي على الكثير من التوابل، وبالتالي تعطي نكهة مدهشة.اضف التوابل مثل مسحوق القرفة، ومسحوق القرنفل، مسحوق جوزة الطيب والزنجبيل المبشور إليها الى الماء المغلي
← وضع غطاء على القدر ويترك على نار خفيفة اللهب.
← تحتاج إلى نار هادئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم يصفى.
إضافة  حليب جوز الهند أو حليب اللوز والعسل إليها قبل الاستهلاك.

ثانيا : فوائد الشاي بالكركم

1) مضاد للالتهابات
2) مضاد للاكسدة
3) له فوائد علاجية على مرض الزهايمر
4) يدعم الجهاز المناعي
5) يمنع تخثر الدم
6) مضاد للتسمم
7) يحمي الجهاز الهضمي
8) مضاد للاكتئاب