أرشيف الوسم: التخلص من الكرش

5 طرق مثبتة علميا للتخلص من الكرش

5 طرق مثبتة علميا للتخلص من الكرش

تخلص من الكرش
تخلص من الكرش

كننا في السابق تحدثنا عن ظاهرة نمو الكروش وانواعها (راجع مقال : ظاهرة نمو الكروش …. الأسباب والعلاجوذكرنا بها أنواع الكرش , وتحدثنا بصورة سريعة عن طريقة التخلص من الكرش ,, في هذا المقال ندرج لكم 5 نصائح اثبتها العلم للمساعده في التخلص من هذه الظاهرة المزعجة والمتمثلة بالكرش . فاذا كنت تعاني من زيادة الدهون حول منطقة الوسط لديك فيجب عليك ان تأخذ بضعا من نصائحنا لك في عين الاعتبار .

 

1. لا تستهلك السكر , امتنع عن المشروبات المحلاه

Just-How-Much-Sugar-Is-That-Cup-of-Coca-Cola-You-Gt-at-the-Movies-Video-431687-2

ان السكر المضاف يعتبر مادة غير صحية  , ان الدراسات اثبتت بأنها تلعب دورا رئيسيا بالتأثير على الصحة الايضية  1 , السكر هو نصف غلوكوز والنصف الاخر فركتوز , والفركتوز يتم الايض فيه فقط بالكبد (5). , وعندما تتناول الكثير من السكر المكرر فان الكبد يمتلئ بالفركتوز ويجبره على تحويل الفركتوز الى دهون .(6).

العديد من الدراسات اثبتت بان تناول السكر بكميات كبيره وفائضه عن الحاجة قد يؤدي الى زيادة الدهون في الكرش. (7).

هذا بالاضافة الى ان الدراسات اثبتت بان المشروبات المحلاه ترتبط بنسبة 60% بمخاطر السمنة لدى الاطفال في حالة تناولهم اياها بكل وجبة يومية (11).

قم الان باتخاذ قرارك بالتقليل قدر الامكان من المشروبات المحلاه الى غاية الامتناع نهائيا عن استهلاكها .

2. تناول البروتين بصورة اكبر هي الاستراتيجية الافضل لتقليل دهون الكرش.

Protein

البروتين هو احد افضل المغذيات الرئيسية التي تقود لخسارة الوزن (12). ان تناول كميات كافية من البروتين تعتبر طريقة فعاله جدا لخسارة الوزن , بعض الدراسات تقول بان البروتين بصورة خاصه فعال جدا في القضاء على الدهون المتراكمة حول البطن .

 

3. قم بتقليل الكمية المستهلكة من الكاربوهيدرات من طعامك.

images

ان تقليل استهلاكك من الكاربوهيدرات يقود لتقليل شهيتك اتجاه الطعام ويقلل وزنك وذلك بشهادة العديد من الدراسات الداعمة لهذه النظرية  (23). وكذلك اثبتت هذه الدراسات بان التقليل من الكاربوهيدرات فعاله جدا في التخلص من الدهون حول معدتك .

 

4. تناول الاطعمة الغنية بالالياف واكثر من تناولها .

high-fiber-food

العديد من الدراسات اظهرت بان تناول الالياف الذائبة تقود الى التقليل من كمية الدهون حول المعدة .

 

5. الرياضات الهوائية مفيدة جدا في التقليل من دهون البطن .

photos.demandstudios.com-getty-article-251-140-78287802_XS

التمارين الرياضية فعاله جدا في محاربة الدهون حول المعده , هذا بالاضافة الى فوائدها العديده التي ستنعكس على صحتك بصورة عامه .