أرشيف الوسم: البوتاسيوم

البوتاسيوم : لا زيادة ولا نقصان

البوتاسيوم : لا زيادة ولا نقصان

البوتاسيوم
البوتاسيوم

شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية رماح القدومي 

ماهو البوتاسيوم ؟

هو المعدن الذي يساعد في المحافظة على توازن مائي طبيعي بين الخلايا والسوائل الموجودة في أجسادكم . هو يلعب دورا أساسيا أيضا في استجابة أعصابكم للمحفزات وفي انقباض عضلاتكم . وبالتالي , فهو يصنف على أنه المحلل الكهربائي في الجسم.

كم تحتاج أجسامنا من البوتاسيوم ؟

ينبغي أن يتم تناول مكملات البوتاسيوم تحت اشراف دقيق ووفق تعليمات من مزود الرعاية الصحية , ذلك أن هناك خطا رفيعا يفصل بين حالتي فرط أو نقص البوتاسيوم

   ماهي مصادره :

 

  • أنواع اللحوم كافة (الحمراء ولحم الدجاج) والسمك كالسلمون والسردين
  • الخضراوات بما في ذلك البروكلي والفاصولياء والبندورة والبطاطا (وخصوصا قشورها ) والبطاطا الحلوة والعصائر الشتوية
  • الفاكهة كالحمضيات والشمام والموز والكيوي والبرقوق والمشمش والمشمش المجفف يحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم
  • الحليب واللبن
  • المكسرات

How healthy are bananas? Bananas are rich in Vitamin B6 and a good source of fiber, vitamin c, magnesium and potassium. الى ماذا يؤدي نقصه :

ان لم تحصلوا على كمية كافية من البوتاسيوم , فسينتهي الأمر بكم بالاصابة بحالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم والتي قد تتسبب بعدم انتظام نبضات القلب وانقباضات العضلات والامساك .

الى ماذا يؤدي فرط تناوله : 

ان تناولتم  الكثير من البوتاسيوم , فستصابون بما يعرف بفرط بوتاسيوم الدم والذي يظهر عليكم على شكل اعياء وتسارع نبضات القلب وقوتها وضعف العضلات .

 نصائح عامة :

  • بسبب احتمالية حدوث الاثار الجانبية والتداخلات مع الادوية الاخرى , فان المكملات الغذائية ينبغي أن تؤخذ تحت اشراف مزود برعاية طبية.
  • قد تزداد مستويات البوتاسيوم بسبب تناول الادوية التالية : مسكنات الالم (مثل الديكلوفيناك والنابروكسين) وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم .
  • يمكن لمستويات البوتاسيوم أن تنخفض بسبب تناول الادوية التالية : الملينات ومضادات الحموضة والستيرويدات .
  • ان تناول كمية كبيرة من الاعشاب التي تحتوي على الكافيين كالشاي الاخضر والاسود يمكن أن تؤدي الى فقدان البوتاسيوم .

المصدر : د. أروى الخطيب (مركز فارمسي وان للتدريب والمعلومات الدوائية )