نصائح غذائية ل فقدان الوزن
شبكة التغذويين العرب – م. محمد العواد :
نصائح غذائية مهمة لفقدان الوزن :
- عند الاستيقاظ تناول كأس ماء دافئ مع القليل من الليمون (اذا كنت لا تعاني من مشاكل بالمعدة) أو تناول كأس ماء دافيء مع ملعقة صغيرة من العسل.
- تناول الإفطار بعد الاستيقاظ بساعة تقريبا، فالإفطار وجبة مهمة جدا.
- أخذ الوزن قبل البدء بالبرنامج و بعد عشرة أيام من الالتزام به, وذلك يتم صباحاً بعد الإخراج و على نفس الميزان وبنفس حجم الملابس, قدر الإمكان.
- ترك وقت ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات الرئيسية على الأقل, ويمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات فقط في حالة الجوع الشديد.
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الإكثار من كمية الخضراوات المتناولة يومياً قدر الإمكان, ويمكن إضافة الخل الطبيعي و الليمون للسلطات, و التركيز على الورقيات الخضراء.
- التقليل قدر الإمكان من كمية الزيوت المضافة للطعام, والابتعاد عن الزبدة و السمنة قدر الإمكان.
- تناول الطعام المسلوق و المشوي بدلاً من المقلي.
- تناول الطعام ببطأ و قم بمضغه جيداَ قبل البلع فذلك يساعد على تقليل الكمية المتناولة في كل وجبة دون أن تشعر بالجوع.
- اشرب من 1.5-2 ليتر من الماء يومياً على الأقل.
- تعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل (أفضل الأوقات عند الصباح).
- خذ قسطاً من الراحة بعد الغداء (من ربع إلى نصف ساعة قيلولة).
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل.
- تناول الفواكه بقشورها.
- النوم الجيد بمعدل 6 – 8 ساعات يومياَ.
- ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل, ولكن تجنب ممارسة الرياضة عند الاستيقاظ من النوم (فقط قم بتمارين خفيفة إذا أردت), أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الغروب.
فقدان الوزن