حمية غذائية 1400 كالوري

 حمية غذائية 1400 كالوري

حمية غذائية 1400 كالوري
حمية غذائية 1400 كالوري

حمية غذائية 1400 كالوري

شبكة التغذويين العرب – د. أشرف توفيق :

 

الإفطار :

بيضة أو قطتعين جبنة (30 جم) أو 3 ملاعق كبيرة لبنة (45 جم) أو ثلث كوب فول
ثلث رغيف خبز أسمر أو1.5 رقاق أو 2 شريحة توست أو كوب كورن فليكس.
كوب حليب قليل أو خالي من الدسم
حبة فاكهة

الساعة العاشرة :

حبة فاكهة طازجة (مثلا : تفاحة أو برتقالة أو كمثري أو 2 تمر أو أي نوع آخر)

الغــداء :

(60 جم) من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق
كوب أرز أو معكرونة أو ثلث رغيف خبز أو 1.5 رقاق أو حبة بطاطا متوسطة
نصف كوب خضار مطبوخة أو صالونة أو يخنة خضار
كمية كبيرة من سلطة الخضار بدون زيت
نصف كوب روب / حليب

بعد الظهر :

(2-3) بسكويت بدون سكر أو حبة فاكهة طازجة

العشاء :

3 ملاعق لبنة (45 جم) أو 2 قطعة جبنة (30 جم) أو ثلث كوب فول أو (30 جم) سمك، لحمة، دجاج
ثلث رغيف خبز أسمر أو كوب أرز أو معكرونة أو حبة بطاطا متوسطة
نصف كوب خضار مطبوخة
سلطة خضار
1 كوب حليب / روب

قبل النوم :

حبة فاكهة طازجة

ملاحظة :

– يفضل شرب ما يقارب ( ½ 1-2) لتر ماء تقريبا
– تستخدم هذه الحمية للاشخاص المصابة بالسكرى وقليلة المجهود وبها زيادة بالوزن لفترة لاتزيد عن ثلاثون يوم

هل اعجبك الموضوع ؟ شجعنا على الاستمرار بكتابة تعليقك هنا بالأسفل

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.