تثبيت الوزن بعد فترة من الالتزام بحمية تخفيف الوزن
شبكة التغذويين العرب – اخصائية التغذية رشا شواورة : ماجستير صحة عامة / بكالوريوس تغذية وحمية
كيف اثبت وزني بعد الريجيم – كيفية تثبيت الوزن بعد الريجيم ؟!
من اكثر الاسئلة شيوعا بين مراجعي عيادات التغذية فيما يتعلق بمرحلة ما بعد تخفيف الوزن . فلا بد بعد انقضاء مدة من الزمن طالت ام قصرت برحلة تخفيف الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم يبحث الشخص عن حلول للمحافظة على وزنه الجديد كمحاولة لتثبيت الوزن ،
ساقدم في هذه المقالة مجموعة من النصائح والتوصيات المفيدة لمرحلة تثبيت الوزن :
- النقطة الاولى والاهم هي الالتزام بحمية صحية متوازنة ، تقوم على اسس احتياج الشخص التغذوي ، بعيدة عن حميات التجويع او الحميات القاسية غير المدروسة ، لذا لا بد من تطبيق حمية تعنى بتغيير نمط الحياة للشخص نحو الصحة ، وهذا فعليا يلزمه التعاون مع اخصائي تغذية لتقديم حمية صحية قريبة من حياه الشخص واغذيته التي يفضلها والمناسبة له .
- الانتباه الى الميزان : يفضل اخذ الوزن مرة كل اسبوع في نفس الوقت كنوع من الانتباه لحدوث أي زيادة في الوزن ومحاولة حلها سريعا وليس بعد فوات الاوان .
- عدم قطع العلاقة مباشرة مع اخصائي التغذية المشرف : يفضل بالتدريج مثلا اذا كان معدل الزيارات اسبوعيا ، خلال التثبيت تصبح كل اسبوعين ، ثم كل 3 اسابيع وهكذا …….
- المحافظة على ممارسة النشاطات البدنية والحركية لمدة 30 دقيقة بشكل يومي .
- المحافظة على نمط النظام التغذوي السليم الذي يعتمدعلى
- تناول 3 وجبات رئيسية يتخللها 2-3 وجبات خفيفة .
- تناول 3-5 حصص من الخضار و 2-3 حصص من الفواكه يوميا
- التقليل من الدهون قدر الامكان
- شرب كميات كافية من السوائل بشكل يومي (تقريبا 8-12 كوب يوميا )
- حفظ اجندة صغيرة يقوم الشخص من خلالها بتسجيل جميع ما يتم تناوله بشكل يومي ، من خلال عملية التسجيل سينتبه الشخص لما تناوله فاذا احس بزيادة في مجموعة غذائية عليه الانتباه لموازنتها مع المجموعات الاخرى .