المشاعر النبيلة وتسكين الالم : الطرق و الأساليب المتبعة 

شبكة التغذويين العرب  – د. منار مراد :

اثبتت دراسة اجريت في جامعة اكسفورد ان الصداقة الحقيقية لها تأثير على تخفيف الالم  أفضل بكثير من الأدوية  والمسكنات

فما هي هذه الدراسة ؟

اجريت على ١١٠٠ شخص  ودراسة كم عدد الأصدقاء الحقيقين لكل منهم ; اي الذين نراهم بين ( على الأقل مرة واحدة بالأسبوع لمرة واحدة بالشهر ) ودرجة الالم الذين يشعرون به حسب درجة EVA وهي التي تصنف الالم بين صفر ( اي لا الم ) وبين ١٠ (اعلى درجات الالم)

فتبين ان الأشخاص المحاطين بعدد اكبر من الأصدقاء لديهم الالم اقل , و يعود ذلك لكثرة إفراز الأندورفين او هرمون السعادة الذي يخفف الالم

فما هو الأندورفين وكيف نستطيع زيادة إفرازه سواء بالطعام او الممارسات ؟

الأندورفين هو مسكن طبيعي يفرز من الدماغ لتخفيف القلق و بعث السعادة و يأتي من المصادر الاتية :

1- ان تناول قطعة من الشوكولا السوداء قليلة السكر يزيد افزار الأندورفين : دللوا أنفسكم بقطعة من الشوكولاته السوداء كلما احتجتم لدعم نفسي

2- تناول الحر والبهارات يزيد إفراز الأندورفين بسبب وجود capsaicine التي تحرض إفراز الأندورفين : تناول قطعة صغيرة من الحر النيء تشعركم بكثير من التحسن  كلما احتجتم بحاجة لإفراز الأندورفين , دللوا اطباقكم برشة من الحار والبهارات لتحريض إفراز الأندورفين بصفة هادئة  و مستمره .

3- حضروا طبق صغير من المعكرونة وضعوا عليه قليل من الكريم او الجبن

4- مادة glucide تحرر الأندورفين : ممكن الحصول على ذلك بطبق من الرز مع الفاصولياء الحمراء او القليل من الكورن فليكس مع الحليب والعسل , اذ ان كل هذه الأطباق تحرض الأندورفين ونحتاجها في حالات الالم والتوتر والقلق

٤- تناولو الجنسنغ : استخدامها بشكل يومي يحرض إفراز الأندورفين

٥- الفانيليا : ان رايحة الفانيليا تحرض الأندورفين , ضعوا قليلا من الفانيليا على قهوتكم او اللبن

مع التذكر ان رائحة الفانيليا ما نقصد وليس الطعم , نستطيع الحصول على ذلك من خلال شمعة معطرة بالفانيليا او زيت عطري بالفانيليا او عطر .  أيضاً رايحة اللاوند لها نفس التأثير في إفراز الأندورفين او هرمون السعادة

اقرأ ايضا : تحضير : حلوى البودينغ بنكهة الشيري والفانيلا

٦- الوسط الاجتماعي يحرض على إفراز الأندورفين : الضحك يحرض إفراز الأندورفين وبالتالي يخفف الالم والضغط ويعطي تأثيرات فيزيائية ونفسية , هناك ما يسمى العلاج بالضحك مستخدم كثيراً في علاج الالم وممكن تحريض ذلك تلقائيا بتذكر النكات والضحك ,

7- الابتسامة تحرض إفراز الأندورفين : ولتكن ابتسامة نابعة من القلب او ابتسامة دوشن (duchenne) وهذه الابتسامة تشمل الوجه والعينين والفم ولا نحصل عليها الا في حالات الحبور والغبطة , اما الابتسامة الصفراء التي تتظاهر على الفم لا تعطي اي دور في إفراز الأندورفين , للحصول على ابتسامة duchenne قلبوا في صوركم التي تحبوها وتكلموا عنها مع اشخاص يجعلونكم سعداء

8 –  الثرثرة قليلا  تحسن إفراز الأندورفين : والمقصود بذلك ليس المعنى السلبي وإنما الطريف ًالمقتصر على طرائف في العائلة الواحدة Envoyé لتحسين الروابط العائلية والضحك

9 –  عيشوا حالة الحب : وجود الحب في حياتكم يزيد إفراز الأندورفين

10-  ممارسة الجنس بانتظام  مع الزوج او الزوجة يزيد إفراز الأندورفين للطرفين

11- ممارسة الرياضة تحرض الأندورفين : المشي ، الرياضة ، الدراجة السباحة , ممارسة الرياضة ضمن فريق , الرقص الزومبا اليوغا الاهتمام بالحديقة  والمنزل , وممارسة الرياضة مع الآخرين يحسن الأندورفين , ممارسة بعض انواع الرياضات الخطرة قليلا مثل التزلج تسلق الجبل القفز على الحبل يزيد إفراز الأندورفين

12 – وأخيرا :تثبت دراسة جامعة اكسفورد ان الانسان عليه ان يبدأ من نفسه وصحته النفسية  اولا  لمحاربة القلق والتوتر والألم

صحة نفسية اتمناها لكم بدون الآلام