شبكة التغذويين العرب – ميساء حنا مراد – خبيرة تغذية وصحفية متخصصة بالتثقيف الصحي والطبي والتربوي
معظم الأمراض التي تنتشر خلال موسم الحج هي نتيجة قلة الوعي الصحي لدى كثير من الحجاج القادمين من مناطق مختلفة أو بسبب عدم التزامهم بالاجراءات الصحية الوقائية وتوصيات الحج، لذلك وجب التثقيف الصحي للحجاج قبل سفرهم وخلال تواجدهم لضمان صحتهم.
بدايةً أود الاشارة لضرورة أخذ التطعيمات الضرورية الموصى بها على الاقل قبل أسبوعين من السفر لاعطاء المناعة اللازمة للجسم وتشكيل المضادات للامراض (أهم التطعيمات هي ضد الأنفلونزا الموسمية والتهاب السحايا وأيضاً التهاب الكبد الوبائي) حيث تزداد العدوى بسب الازدحام ووجود الجنسيات المختلفة والتعرض المباشر لدرجات حرارة عالية .
ومن أشهر الاصابات ضربة الشمس والاجهاد الحراري ومن أعراضها التعرّق الشديد وجفاف الفم والصداع والدوار وأحياناً غياب الوعي لذلك وجب التنبيه بتجنّب أشعة الشمس القوية في أوقات الذروة لتفادي الاصابة بضربة الشمس وأخذ الحيطة في:
- ترطيب الجسم داخلياً وخارجياً ووضع واقي الشمس وارتداء ملابس خفيفة وواسعة وبألوان فاتحة ووضع قبعات وخاصة ذات الحافة العريضة أو استعمال المظلّة ومحاولة الوقوف في الظل قدر الامكان إن أمكن.
- وجعلنا من الماء كل شيء حي … الماء ثم الماء ثم الماء فيجب أن نتأكد من حصولنا على الماء بشكل كافٍ من مصادر نظيفة وسليمة ويفضّل المياه المعبأة المختومة وبحد لا يقل عن الــ /3-4/ ليتر للنساء والرجال، وتجنّب التواجد مباشرة تحت الشمس للحفاظ على مخزون الجسم من الماء وعدم فقده.
- ترطيب الجسم داخلياً بالاضافة لشرب الماء أيضاً ممكن العصائر الطبيعية الطازجة حصراً لا المعبأة طويلة الامد لانها تحتوي على سعرات حرارية وتزيد العطش ولا للمشروبات الغازية وتجنب مشروبات الكافيين قدر الامكان وخاصة عند التعرض للشمس. إضافةً لتناول الخضار الورقية والطازجة الغنية بالماء كالخيار والخس والكرفس والتأكد من غسيلها جيداً والفواكه قليلة السعرات الحرارية والمرطّبة كأنواع الفريز والتوت البري والبطيخ والأنانس والتفاح والتأكد من نظافتها…
- في حال الاصابة بضربة الشمس يجب نقل المصاب فوراً لمنطقة مكيفة ومظللة وترطيب الجسم برشه بالماء أو وضع كمادات من الماء أو الثلج عالوجه والرقبة والظهر، وعدم اعطاءه الماء مباشرة من الفم لأنه من الممكن وصولها للجهاز التنفسي، وعند تمكّن المصاب من شرب الماء يجب أن تكون عادية وليست باردة جداً، وإعلام الجهات المختصة فوراً.
وذلك لتجنّب الاصابة بالتسمم الغذائي والتلبّك المعوي وهو من الامراض الشائعة في موسم الحج لذلك وجب:
- نظافة اليدين وغسلهما جيداً وأيضاً الاحتفاظ بمعقّم اليدين والمناديل المطهرة.
- النظافة الشخصية بالاغتسال جيداً والتنظيف قبل استعمال المراحيض العامة وبعد استخدامها والاحتفاظ بالمناديل الورقية والمعقمة.
- عدم لمس العين والفم والأنف قبل التأكد من نظافة اليدين جيداً.
- استخدام الأغذية منخفضة الخطورة والتي يتم تخزينها بدرجة حرارة الغرفة، والافضل تناول الطعام أولاً بأول وبكميات قليلة تجنباً لتخزين الفائض من الطعام وعدم هدره.
- استخدام الأغذية المعبأة الصغيرة بعد التأكد من صلاحيتها وتخزينها جيداً وفق الشروط الصحية.
- عدم تناول الطعام المكشوف ويفضلّ عدم ارتياد المطاعم الغير موثوقة أو الغير معروفة والابتعاد عن تناول الخضار التي يُشك في عدم غسلها جيداً خارج المنزل.
- التأكد من تسخين الطعام جيداً وطهوها جيداً قبل تناولها.
- عند شراء منتجات الألبان والأجبان وخاصة الحليب لابد من التأكد من صلاحية المنتجات وحفظها جيداً في المتجر في مكان بارد وصالح.
ويوصى بالاحتفاظ دائماً بالحقيبة الصحية التي تحتوي على الأدوية الضرورية التي يحتاجها الحاج بعد استشارة الطبيب الخاص به وبحالته وأيضاً مجموعة من أدوات الاسعافات الأولية (كالضماد والقطن المعقم والكحول المطهّر والرباط الضاغط ولاصقات جروح طبية والكمامة) وأيضاً الاملاج التعويضية للجفاف وأقراص خافضة للحرارة ومسكنات طبية ومطهر للأمعاء ومراهم جلدية وخاصة لمنع التسلخات كالفازلين ومراهم حروق ومراهم للناموس
ولابد من استشارة الطبيب المختص قبل السفر وخاصة لمرضى السكري والضغط والربو وأمراض القلب وممن يعانون من قصور كلوي وكبار السن والاحتفاظ بأدويتهم ضمن حافظات طبية مبردة ومخصصة والأهم هو إعلام الجهات المختصة والمنظمة للحجاج بحالتهم الصحية والطبية في حال حدوث طارئ وليتم أخذ معلوماته كاملةً كما ينصح بوضع سوارا للجميع في المعصم يتضمن الحالة الصحية والمعلومات الشخصية …
دمتم بألف خير وحجاً مبروراً وسعياً مشكوراً وذنباً مغفوراً
ميساء حنا مراد – خبيرة تغذية وصحفية متخصصة بالتثقيف الصحي والطبي والتربوي