نصائح للمساعده في موازنة الهرمونات بصورة طبيعية

شبكة التغذويين العرب – م. محمد البيطار :

1. قم بتناول الغذاء الصحيح

الجسم لا يستطيع بناء الهرمونات في حالة عدم توفر اللبنات الاساسية لهذا البناء , قم بتناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة , والدهون الصحية , والمغذيات المتركزه في الخضراوات لاعطاء جسمك القوة اللازمه .

2. تخلص من البلاستيك !

العديد من المواد البلاستيكية تحتوي على مثبطات الاندوكراين مثل BPA  . احرص على طهي طعامك , تخزينه  بالزجاج او الستانليس ستيل . وكذلك لا تنسى ان تشرب من زجاجة ماء قابله لاعادة الاستخدام مرة الاخرى مثل الزجاج .

3. النوم الجيد

النوم هو امر مهم جدا لتوازن الهرمونات , والمحافظه على وزن مناسب بالاضافة الى تنظيم نسبة السكر في الدم . اجعل النوم هو اهم اولوياتك بالمساء وكل مساء .

4. استخدم المكملات الغذائية بحذر

بمجرد انتباهك وحرصك على موعد النوم وطريقة طهي الطعام , فكر مليا بعد استشارة طبيبك  في تناول المكملات الغذائية المساعدة للهرمونات مثل : الاوميجا 3 , مستخلص الماكا , فيتامين د , المغنيسيوم , او اي مكملات ينصح بها الطبيب

5. تناول القهوة بحكمة

ان تناول فنجان او اثنين من القهوة خلال اليوم هو امر ينطوي على عدة فوائد متعدد , لكن الاكثار من تناولها عن هذا الحد قد يتسبب ب wreak havoc on the endocrine system  , بالاخص اذا توفرت العوامل الضاغطه على الهرمونات مثل الحمل , و تواجد السموم في الجسم , زيادة الكتلة الدهنية , والقلق .

6. تمرن بصورة ذكية .

اذا كنت تعاني من الغده الكظريه , او الغده الدرقية , فان التمرن بصورة زائده عن الحد قد يزيد الامر سوءا عوضا عن تحسينها . ابدأ بالتمارين الخفيفة مثل المشي , السباحه , ركوب الدراجه . تمرن بصورة معتدله لا تصل لحد ارهاق الجسد