• حمية تخفيف الوزن 1600 كالوري

  

  ارشادات عامة اثناء اتباع حمية  1600 كالوري:

• التقليل من تناول المواد التالية:
  السكر, المربى, العسل, الكيك, البسكويت, المشروبات الغازية,البوظة, الشوكولاتة, الحلويات , المكسرات.

• التقليل من تناول الدهون مثل: السمنة, الزبدة, الزيت, الجبنة الصفراء, المقالي, اللحوم المعلبة, الدماغ, الكبدة( الاحشاء الداخلية), الزيوت.

• اختيار اللحوم الحمراء باقل كميه من الدهون

• اختيار السفينة من الدجاج أو الدجاج المنزوع الجلد عنه قبل السلق أو الشوي

• نزع القشدة من الحليب أو اللبن

• استعمال أقل كمية ممكنه من الزيت أو السمنة على الطبخ

• عدم الجمع بين الوجبتين معا

• توزيع الوجبات بحيث يكون هناك 6 ساعات بين الوجبات الرئيسية

• عمل تمارين رياضية مثل المشي بمقدار ساعة في اليوم أو الهرولة نصف ساعة وعمل تمارين المعدة

• عدم النوم بعد العشاء مباشرة لساعتين على الاقل

• أخذ الوزن عند البدء بالبرنامج وبعده بشهر بنفس الحالة

   

  حمية غذائية 1600 كالوري
  240غم نشويات, 85 غم بروتين, 37 غم دهون

   

• الفطور

– 2 رغيف خبز أبيض صغير
– بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو ملعقة لبنة أو 1/2 كوب من اللبن أو 4 ملاعق حمص أو فول مع ملعقة صغيرة منزيت الزيتون
– حبة خضار
– حبة فواكه
– كوب حليب



• الغداء

-1 رغيف خبز ابيض أو 1/2 كوب معكرونة أو 1/2 كوب أرز ( أي ما يعادل 1 مغرفة متوسطة الحجم)
– قطعة لحم حمراء أو دجاج أو سمك بحجم البيضة
– كوب من الخضار المطبوخة
– حبة فواكه

• العشاء

-1 رغيف خبز ابيض صغير
– قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو ملعقة لبنة أو 1/2 كوب من اللبن أو 4 ملاعق حمص أو فول مع ملعقة صغير
– حبة خضار
– حبة فواكه



• وجبة خفيفة قبل النوم :

  كوب حليب بدون سكر

  

• ملاحظة

– يمكن تناول حبة صغيرة من الشوكولاتة بين الفطور والغداء ولكن ليس يوميا
– شرب كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة
– تناولي الطعام ساخن و ببطئ
– لا تتناولي المشروبات الغازية مع الوجبات