المشاعر النبيلة وتسكين الالم : الطرق و الأساليب المتبعة

شبكة التغذويين العرب – د. منار مراد :
اثبتت دراسة اجريت في جامعة اكسفورد ان الصداقة الحقيقية لها تأثير على تخفيف الالم أفضل بكثير من الأدوية والمسكنات
فما هي هذه الدراسة ؟
اجريت على ١١٠٠ شخص ودراسة كم عدد الأصدقاء الحقيقين لكل منهم ; اي الذين نراهم بين ( على الأقل مرة واحدة بالأسبوع لمرة واحدة بالشهر ) ودرجة الالم الذين يشعرون به حسب درجة EVA وهي التي تصنف الالم بين صفر ( اي لا الم ) وبين ١٠ (اعلى درجات الالم)
فتبين ان الأشخاص المحاطين بعدد اكبر من الأصدقاء لديهم الالم اقل , و يعود ذلك لكثرة إفراز الأندورفين او هرمون السعادة الذي يخفف الالم
فما هو الأندورفين وكيف نستطيع زيادة إفرازه سواء بالطعام او الممارسات ؟
الأندورفين هو مسكن طبيعي يفرز من الدماغ لتخفيف القلق و بعث السعادة و يأتي من المصادر الاتية :
1- ان تناول قطعة من الشوكولا السوداء قليلة السكر يزيد افزار الأندورفين : دللوا أنفسكم بقطعة من الشوكولاته السوداء كلما احتجتم لدعم نفسي
2- تناول الحر والبهارات يزيد إفراز الأندورفين بسبب وجود capsaicine التي تحرض إفراز الأندورفين : تناول قطعة صغيرة من الحر النيء تشعركم بكثير من التحسن كلما احتجتم بحاجة لإفراز الأندورفين , دللوا اطباقكم برشة من الحار والبهارات لتحريض إفراز الأندورفين بصفة هادئة و مستمره .
3- حضروا طبق صغير من المعكرونة وضعوا عليه قليل من الكريم او الجبن
4- مادة glucide تحرر الأندورفين : ممكن الحصول على ذلك بطبق من الرز مع الفاصولياء الحمراء او القليل من الكورن فليكس مع الحليب والعسل , اذ ان كل هذه الأطباق تحرض الأندورفين ونحتاجها في حالات الالم والتوتر والقلق
٤- تناولو الجنسنغ : استخدامها بشكل يومي يحرض إفراز الأندورفين
٥- الفانيليا : ان رايحة الفانيليا تحرض الأندورفين , ضعوا قليلا من الفانيليا على قهوتكم او اللبن
مع التذكر ان رائحة الفانيليا ما نقصد وليس الطعم , نستطيع الحصول على ذلك من خلال شمعة معطرة بالفانيليا او زيت عطري بالفانيليا او عطر . أيضاً رايحة اللاوند لها نفس التأثير في إفراز الأندورفين او هرمون السعادة
اقرأ ايضا : تحضير : حلوى البودينغ بنكهة الشيري والفانيلا
٦- الوسط الاجتماعي يحرض على إفراز الأندورفين : الضحك يحرض إفراز الأندورفين وبالتالي يخفف الالم والضغط ويعطي تأثيرات فيزيائية ونفسية , هناك ما يسمى العلاج بالضحك مستخدم كثيراً في علاج الالم وممكن تحريض ذلك تلقائيا بتذكر النكات والضحك ,
7- الابتسامة تحرض إفراز الأندورفين : ولتكن ابتسامة نابعة من القلب او ابتسامة دوشن (duchenne) وهذه الابتسامة تشمل الوجه والعينين والفم ولا نحصل عليها الا في حالات الحبور والغبطة , اما الابتسامة الصفراء التي تتظاهر على الفم لا تعطي اي دور في إفراز الأندورفين , للحصول على ابتسامة duchenne قلبوا في صوركم التي تحبوها وتكلموا عنها مع اشخاص يجعلونكم سعداء
8 – الثرثرة قليلا تحسن إفراز الأندورفين : والمقصود بذلك ليس المعنى السلبي وإنما الطريف ًالمقتصر على طرائف في العائلة الواحدة Envoyé لتحسين الروابط العائلية والضحك
9 – عيشوا حالة الحب : وجود الحب في حياتكم يزيد إفراز الأندورفين
10- ممارسة الجنس بانتظام مع الزوج او الزوجة يزيد إفراز الأندورفين للطرفين
11- ممارسة الرياضة تحرض الأندورفين : المشي ، الرياضة ، الدراجة السباحة , ممارسة الرياضة ضمن فريق , الرقص الزومبا اليوغا الاهتمام بالحديقة والمنزل , وممارسة الرياضة مع الآخرين يحسن الأندورفين , ممارسة بعض انواع الرياضات الخطرة قليلا مثل التزلج تسلق الجبل القفز على الحبل يزيد إفراز الأندورفين
12 – وأخيرا :تثبت دراسة جامعة اكسفورد ان الانسان عليه ان يبدأ من نفسه وصحته النفسية اولا لمحاربة القلق والتوتر والألم
صحة نفسية اتمناها لكم بدون الآلام