التغذية خلال فصل الشتاء
شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية : رزان الجعبري
من اكثر الاسئله التي تترد على مسامعنا كأخصائيين تغذيه في فصل الشتاء هي كيفية الحصول على وزن مثالي خلال هذا الفصل ولماذا نشعر بالجوع بالشتاء بحيث أن كثير من الاشخاص يعانون من زياده الوزن خلال فصل الشتاء وذلك يعود الى عدة أسباب من اهمها سوء التنظيم في الوجبات و ممارسة عادات تغذوية خاطئة تؤثر على الوزن بشكل سلبي
من أسباب زياده الوزن خلال فصل الشتاء :
١. قله النشاط البدني و النوم مما يؤدي الى زياده الوزن بسبب عدم استخدام طاقه للنشاط البدني
٢. درجات الحرارة البارده بحيث يستهلك الجسم طاقه من اجل المحافظه على درجة حرارة الجسم مما يدفعهم الى استهلاك كميات اكبر من الطعام واللجوء الى تناول السكريات والاطعمه العاليه بالسعرات الحراريه
٣. تفضيل الجلوس في المنزل امام التلفاز وتناول الأطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه
٤. عدم تنظيم الوجبات
بإمكان الاشخاص المحافظه على وزن صحي خلال فصل الشتاء عند اتباع النصائح التاليه :
١. تناول الأطعمه الساخنه التي تعطي شعور بالدفء و لها قيمه غذائية عاليه مثل شوربه العدس و شوربه الخضار بدلا من استهلاك اغذية عاليه بالسعرات الحراريه وقليله بالقيمه الغذائيه و يمكن ايضا استهلاك المشروبات الساخنه القليله بالسعرات مثل الشاي الاخضر والزنجبيل والقرفه
٢. تغير الروتين اليومي واستثمار الوقت بأمور مفيده بدلا من استثماره بتناول الطعام وزياده الوزن
٣. ممارسه تمرين رياضي يومي بدلا من الجلوس بالمنزل امام التلفاز
٤. تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال للوقايه من الامراض مقل الرشح والانفلونزا
٥. الاكثار من الاطعمه الغنيه بفيتامين دال لتعويض النقص بسبب عدم التعرض للشمس
٦. تنظيم الوجبات لتجنب الشعور بالجوع
٧. عدم الافراط بتناول الحلويات
ممتاز ومفيد للغاية