شبكة التغذويين العرب – أخصائية التغذية والحمية سوزان زيدان

يبدأ العد العكسي لموعد دخولك القفص الذهبي, وتتوالى التحضيرات الشاقة لليلة المنتظرة. وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمك ومظهرك من أجل أن تظهري في أجمل حالاتك في ليلة العمر، خصوصاً وأنت ترتدين فستان الزفاف. فالسلوكيات التالية تساعدك خلال فترة قصيرة في الحصول على أبهى إطلالة في يوم زفافك.

* اهتمي بوجبة الإفطار

إن تناول وجبة الفطور يعدّ من الأمور المهمة. فوجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعد على ضبط الشهية وتخفيض الوزن. لكّن من الضروري أن تكون وجبة الفطور متوازنة أي تحتوي على خبز مصنوع من طحين قمح كامل، مصدر بروتين مثل بيضة أو أجبان 5% دسم، وكمية كبيرة من الخضروات. يمكن أيضاً إضافة كمية قليلة من الدهون مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الطحينة أو ملعقة كبيرة من الأفوكادو. كما ويمكنك تناول عدة ملاعق كبيرة من الشوفان المطبوخ بالماء وإضافة القليل من الحليب 1% دسم ونوع من الفواكه.

* احرصي على تناول وجبة غذاء متوازنة

فيجب أن يتكون نصف صحنك من الخضراوات المطبوخة والنيئة. إضافة إلى ذلك، تناولي كمية من النشويات تعادل ربع مساحة الصحن، ويفضّل أن تكون من الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الفريكة أو الأرز البني لأنها تساعد على الشعور بالشبع. أما الربع المتبقي من الصحن فهو للحمة أو الدجاج أو الحبش أو السمك، والتي يوصى تناولها بكمية تعادل 100- 150 غرام.

* لا تهملي وجبة العشاء

إذ يعتقد البعض أن تناول وجبة العشاء هو خطأ غذائي مرتبط بالسمنة، إلا أن الأبحاث أكدت على  أن هذا المعتقد  خاطئ ولا أساس له من الصحة. حيث أن تناول وجبة عشاء صحيّة شبيهة بوجبة الفطور تساعدك في المحافظة على رشاقتك، توفر لك الهدوء النفسي وتساعدك في الخلود للنوم.

* اشربي كميات كافية من السوائل خلال اليوم:

أكثري من شرب السوائل كالماء والشاي الأخضر، إذ  ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل خلال اليوم. فالسوائل من الأمور المهمة إذ أنها تعطيك النشاط والحيوية. كما ويمكنك استبدال بعض المشروبات كالعصائر والمشروبات الغازية بالماء لتوفير بعض السعرات الحرارية.

* تجنبي الأملاح

تجنّبي قبل الزفاف جميع الأغذية الغنية بالملح أو بمعدن الصوديوم مثل الزيتون، الشوربات الجاهزة، اللحوم المصنّعة والمعلّبة والمدخّنة، صلصة الصويا، الأكل الصيني، الوجبات السريعة، الشوربات الجاهزة، و”النقرشات” المملّحة المصنّعة. فالملح يتسبب باحتباس السوائل في الجسم والانتفاخ، فالإفراط  في استهلاكه غير مرغوب به على الإطلاق.

* تناولي الطعام ببطء وتريثي بين لقمةٍ وأخرى:

لا تسمحي لتوتر أن يؤثر سلباً عليك ويدفعك للإفراط في اكتساب السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام سريعاً. لذلك أنصحك بأن تقومي بتسجيل ما تتناولينه من الطعام لمراقبة نظامك الغذائي. واحرصي على الجلوس وتخصيص الوقت الكافي لتناول الطعام مهما بلغت حدة التوتر، وتذكري أن التنبيه بالشبع الذي يرسله الدماغ للمعدة يستغرق عشرين دقيقة للوصول.

* تجنّبي الأغذية والمشروبات التي تسبب انتفاخات في البطن:

إن بعض الأغذية مثل الزهر، الملفوف أو البروكلي، العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص، والفول وكذلك المشروبات الغازية تسبب انتفاخات وبروز الكرش لعدة ساعات بعد تناولها، فتجنبيها في فترة موعد الزفاف.

المواظبة على ممارسة بعض التمارين:

 إن تخفيض الوزن من دون نشاط رياضي يتسبب في ترهّل الجلد. لذلك يُنصح بالقيام بنوعين من الأنشطة الرياضية للحصول على الجسم المشدود: تمارين هوائية واللاهوائية. النشاط الهوائي كرياضة المشي، السباحة، وركوب الدراجة. أما النشاط اللاهوائي مثل رفع الأثقال بأوزان معتدلة.فعند دمج التمارين الهوائية مع اللاهوائية يتم حرق كمية أعلى من السعرات الحرارية وشد الجسم في المناطق المطلوبة.

.