يقوم جسدك بتصنيع فيتامين د من الكوليستيرول عندما يتعرض جسدك لاشعة الشمس , وايضا يمكنك ايجاده في بعض الاغذية مثل الاسماك الدهنية , و منتجات الحليب المدعمة , ومن الصعب جدا الحصول على كفاية الجسد منه عن طريق الغذاء لوحده .

ان المقدار اليومي الموصى به لفيتامين د من 400 الى 800 وحده دولية , لكن العديد من الخبراء يوصون بزيادة هذه الجرعات اليوميه .

ان نقص فيتامين د شائع بصورة كبيره , وتقدر اعداد المصابين بهذا النقص حوالي مليار شخص حول العالم

وبحسب دراسة اجريت في عام 2011 , فان 41.6 % من البالغين في الولايات المتحده الامريكية يعانون من نقص فيتامين د . وهذا الرقم يرتفع الى 69.2 % عند الامريكيين من اصول لاتينية  , و الى 82.1 % في عند الامريكيين من اصول افريقية  (1).

• زيادة في الوزن او السمنة
• عدم تناول كمية كافية من  السمك او الحليب
• التقدم بالعمر
• عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي (سواء بالمعيشة في دول بعيده عن خط الاستواء او البقاء في المنزل لفترات طويله )
• وضع كريمات الحماية من الشمس بصورة دائما عند الخروج .

اعراض و علامات نقص فيتامين د في الجسم

1. التعرض للمرض أو العدوى بصورة متكررة 

ان فيتامين د يلعب دور مهم جدا في ابقاء جهاز المناعه قوي ومنيع لمحاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض , ونقصانه يؤدي الى اضعاف هذا الجهاز . و تعتبر هذه العلامة احد اهم اعراض نقصان فيتامين د .

2. الارهاق والتعب

ان الشعور بالتعب والارهاق هو عارض شامل للعديد من الامراض , وقد يكون نقصان فيتامين د احدهم . فان تم تشخيصك بنقصان فيتامين د فان اخذ المكملات الغذائية قد يساعدك على التغلب على هذا الشعور .

3. الم العظام والظهر 

يشارك فيتامين د في المحافظه على صحة العظام من خلال العديد من الاليات . احدها تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم .  و الشعور بالم العظام والالام الظهر قد يكون احد علامات نقصان فيتامين د في الدم .

4. الاكتئاب 

ان المزاج المكتئب يعتبر احد علامات نقصان فيتامين د , واخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين يساعد في تخطيك لهذه المرحلة .

5. بطئ التئام الجروح 

ان بطئ عملية التئام الجروح بعد الجراحة او الاصابة قد يكون احد علامات نقصان فيتامين د ايضا .

6. هشاشة العظام .

يلعب الفيتامين د دور هام جدا في عملية امتصاص الكالسيوم و عمليات العظم الأيظيه . العديد من النساء المسنات اللاتي تم تشخيصهن بهشاشة العظام يتبين ان لديهن نقص شديد في الكالسيوم , الذي يلعب الكالسيوم في امتصاصه دور مهم جدا .

ان نقصان كثافة المعادن في العظام يعتبر احد علامات نقصان الفيتامين د , واخذ كفايتك منه امر مهم جدا للحفاظ على عظامك عند تقدمك في السن

7. تساقط الشعر 

8. الم في العضلات .

توجد علاقة قوية بين الشعور بالم حاد في العضلات وبين نقص فيتامين د في الدم .

• التعرض لاشعة الشمس
• تناول المزيد من الاغذية الغنية بفيتامين د
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د .